看板 bicycle
[前言] 看一下網路上很少一日台北觀霧的行程,96武嶺盃心得魯肥我第一次參加 我就來分享一下心得。 96武嶺盃魯肥我有幸報名到,西進武嶺有試著兩天一夜的軟爛行程 爬到一半吃在清境火鍋在睡一覺繼續爬,兩天才騎完西進武嶺,一天騎完還是第一次。 報名後就開始規劃練習,基本上就平日跑步騎車三天,周末騎長途這樣。 報名後跟車友討論如何練習,不小心答應車友晚上夜騎觀霧,時間就規劃在武嶺前一周 禮拜六,隔週再去騎武嶺。 ==========一日台北觀霧心得======= 行程規劃:週五晚上11點出發>台三>竹東>往張學良故居>觀霧 出發心得: 出發前先睡一小時,準備餅乾/士力架/羊羹/果膠/泡能量粉 還有打氣機防寒衣物出門。 11點出發後,一槍往關西,半夜1點到關西7-11大休。 半夜台三蠻涼快的,不會熱,龜在關西休息太久,想睡覺,此時車友分給我能量飲料 還有咖啡跟思樂冰,我就把它全部倒進水壺,變成一罐有機物質,讓我體驗到 水壺套高熱量的液體進去,邊騎邊補給有夠方便。 大休完騎個40分鐘到竹東7-11耍廢大休,此時再多嗑一條士力架,後面就轉到竹東裡面, 往張學良故居前進。 往張學良故居的路上,整路緩坡,騎一騎路過萊爾富休息,很想睡覺 此時再吃一條士力架再出發。 https://i.imgur.com/qRwQ8l1.jpeg
早上五點半,在介於迷迷糊糊跟爬坡中,終究爬到張學良故居的萊爾富,此時車友們都快 累死了,經過討論後,車友們決定下滑,但我GOOGLE一下還有二十多公里就會到,而且肚 子沒有很餓超級飽,經過一番掙扎後,決定自己騎看看。 從岔路口出發後,坡度大概5~7%這樣徘徊,沒有大禹嶺那麼噁心 邊騎邊喝特調的能量飲,這樣騎了一小時,騎到了雲山民宿觀景台休息 吸一包果膠後出發。 https://i.imgur.com/KHdKHY3.jpeg
到觀霧前路況有點差,早上七點半後就到了遊客中心,下滑到觀霧山莊裝水 跟聖稜線拍照,吃餅乾鬼混。 https://i.imgur.com/75hW4FQ.jpeg
https://i.imgur.com/HAnga9n.jpeg
後面想說可以軟爛下滑爽一下了,結果沒有,下坡遇到海量減速條跟水溝蓋 只能控制速度慢慢下滑,花了快三小時才到台三線。 此時已經上午11點,熱得要死,而且騎太慢會很熱,心率反而更高 到了關西受不了躲進7-11休息,鬼混了半小時,買了冰塊裝水袋才有勇氣面對大熱天 整趟最硬的就這地方,回到家時已經下午兩點。 回來看數據看到TSS創新高540,回到家就睡死了 騎乘數據如下圖 https://i.imgur.com/b4nH9Mf.png
==========96武嶺杯心得======= 出發前有拿CT Yeh計算機算一下,基本上努力騎有機會破四,軟爛騎四小時以上。 出差回來後體重比原本預估的重了3公斤QQ,所以決定軟爛騎 比賽前一天跟朋友南下,晚餐就吃火鍋吃到飽,飽到不行,到了埔里趕快去買早餐 住主辦單位的訂的飯店 由於晚上吃太飽結果脹氣,睡的有沒很好,起床後吃早餐,整理裝備,弄補給。 補給方式就是水壺裝電解粉,倒WIN膠1包,迪卡農果膠1包,在到上半罐蠻牛,總共兩個 750CC水壺。 身上包包背水袋1.5公升、兩罐放安心的能量飲料、六包WIN膠、兩包羊羹, 包包再塞打氣機、內胎、雨衣、保暖外套、跟朋友的保暖車衣,總重差不多五公斤。 包包裝完後車下去才發現飯店有供應免費早餐QQ 因為比較晚出飯店,所以到會場時在隊伍尾端出發 https://i.imgur.com/05afbL5.jpeg
出發後到人止關前基本上依照網路教學,不要爆掉的狀況下騎到人止關,過了人止關後 就吸一條膠,後續就大約每15分鐘就喝水壺的有機物質,再配上水袋的水 可以同時享受到不同口感,順便補充體力。 過人止關就維持配速表的功率往上騎,不知不覺就到了清境農場 剛爬上來就看到了重機跟單車車禍... 過最高小七後吸一條膠,坡度開始抖了起來,想說這次有36T應該可以維持迴轉數 但低頭碼表坡度好陡,迴轉速50~60慢慢騎 到了翠峰,補一條膠,騎到鳶峰腿就很酸,心率上不去感覺還很飽 迴轉數一直上不來,快到昆陽補一下膠後就往終點騎。 https://i.imgur.com/k9P5fHE.png
過了拱門停下來後,工作人員說當機要我們等一下才能拿成績單 對照了一下STRAVA紀錄跟大會紀錄,STRAVA紀錄是4小時6分 但大會紀錄是4小時17分,應該跟當機關係, https://i.imgur.com/r28173s.png
https://i.imgur.com/sA2Cj1R.png
騎完完全不餓,還很飽,在昆陽鬼混一下後,就跟車友搭保母車下山。 下山後吃拉麵,沒有很餓,沒有加麵,豬排還吃不完分車友吃,簡直肥宅之恥。 這次騎完心得就是肌力要練,體重要在減輕,補給應該沒問題吧,還蠻飽的 明年再來報名。 以下是各路段騎乘時間對照CT YEH 建議配速表,供大家參考 https://i.imgur.com/VoMhgE8.png
-- 「第一天,泡菜人說要有光,就有了光」——出自大泡菜史,第一章第一節 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.233.82 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1726240586.A.072.html
yesno1011 : 推 09/13 23:24
jwc71017 : 96武嶺推 小弟也是第一次上武嶺 原本很感動很想也 09/13 23:49
jwc71017 : 來打篇心得文但後來想想5小時多沒什麼資格XD 09/13 23:49
isohera : 恭喜PR 09/14 00:22
a0932131603 : 讚 09/14 00:46
Chricey : 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 09/14 00:46
heibow : 這瓦數掌握的很好 幾乎沒什麼衰退 09/14 00:47
ETJohn : 這瓦數好穩,恭喜 09/14 08:54
boombastick : 請問體重多少啊? 09/14 10:55
ETJohn : 而且心率才140-150,好低… 09/14 12:59
Kroner : 看到關節痛,我就想起我姨媽 09/14 12:59
tomxul4 : 目前76 77kg 09/14 14:31
MrCool5566 : 超強 09/14 14:45
Duc916 : 隊友一日張學良XDD 09/14 16:46
LuLoFun : 我96這次鳶峰過後就爆了XD 09/14 16:58
Chricey : 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 09/14 16:58
boombastick : 不到推3 這樣好快 09/14 17:39
kung1014tw : 推,有機會也來試試觀霧! 09/14 19:47
kung1014tw : 功率控制真好,要好好學一下 09/14 19:48
z030060374 : 大體重車手齒比配得好爬武嶺順順騎差不多就這個時間 09/15 08:24
Chricey : 看到關節痛,我就想起我姨媽 09/15 08:24
z030060374 : 減重到70可以再快個20-30分左右喔 09/15 08:24
RichieRich : 猛 我從新竹騎摩托車上去就快虛脫了 09/15 12:54