作者ecoh796 (國營米蟲)
看板Road_Running
標題[心得] 十年後的破三(台南秋季馬拉松)
時間Mon Nov 18 15:18:56 2024
【前言】
2013~2014這兩年正式踏入馬場,跑了八馬PB307,老二出生後把重心回歸家庭,停賽這十
年期間,我月跑量還都保有200公里出頭,包含疫情期間也是。今年老大升初中,我也比
較有空閒練習,2023年九月開始堆月跑量從250公里堆到賽前一個月445公里,其中七月還
首次確診cov。
https://i.imgur.com/MsSsRmB.jpeg
【訓練】
我沒有什麼課表,就一週兩天強度日,大部分是週三一小時節奏跑、週末20~30公里長距
離,賽前一個月,做一次30公里自測,均速4'06,練完就決定比賽配4'10保底破三就好。
https://i.imgur.com/V1C2sre.jpeg
【賽事】
練習了將近一年,終於站上起跑線,23度陰天,6點鳴槍起跑,過半馬86分(均速4'07),
雖然我體感還行,不過有種太快的感覺,沒多想就繼續跑到35公里144分(均速4'08),直
到36公里後,我就撞牆了,這輩子我大概無法忘記那種無力感,約第40公里右大、小腿都
準備要抽筋,只好開啟步兵模式,走了多久我都忘了,因為實在累爆。
https://i.imgur.com/IzeUSRt.jpeg
最後衝線氣力放盡,跪在地上完全站不起來,腦海一片空白,還好有好心跑友攙扶著我,
而我竟然還記得停錶,反射動作嗎? 希望下一場能笑著衝線:(
https://i.imgur.com/uIW2MVq.jpeg
【心得】
先說比賽,過半馬時其實真的過快,導致後面跑崩,還好扣打還夠我磨。其他吃膠及補給
部分都很到位,沒甚麼失誤。
https://i.imgur.com/8z5UO9H.jpeg
目標賽事在11月份,我訓練就勢必得熬過夏季,我沒晨跑,訓練時間都在下班後晚上,只
有週末放假可以早上練習,不是跑耐熱就是期待下雨,也因為氣候條件,入秋後,有很明
顯感受到速度耐力的提升,用跑12次30公里結果來看,均速從五月4'36到十月底4'06,尤
其是最後一次其實還有餘裕。
十年後再次跑全馬,完全複製初馬後的精疲力盡,上下樓梯有夠痛苦,但是拚盡全力的感
覺真的很棒,還可以跟小孩說,其實你老爸跑步其實滿強的喔,哈哈! XDD
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推 oplk: 推 11/18 15:25
推 Touber: 同場推,這種天氣破三太猛了。 11/18 15:48
推 b910590oby: 推 11/18 16:02
推 kidolin: 回歸家庭的跑者月跑量200也是很厲害,恭喜復出! 11/18 16:05
推 mmppeegg: 真的很強! 11/18 16:14
推 Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 11/18 16:14 → mmppeegg: 我也很勉強月跑200, 跑步時間不是晚上11點後就是清晨4點 11/18 16:15
推 ppsj: 恭喜! 11/18 16:22
推 isohera: 恭喜 好強 11/18 16:32
推 ting31823: 昨天天氣能破三真的很強! 11/18 17:03
推 Chricey: 剛開始吃UC2,期待 11/18 17:03 推 doglegbow: 停賽十年還可以月跑量200,很厲害耶!恭喜高速完賽 11/18 17:07
推 sundew: 恭喜高速完賽 11/18 17:24
推 Ragnarok: 恭喜 厲害 11/18 17:32
推 hanway: 有家庭還能月跑步200不簡單,恭喜! 11/18 17:40
推 Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 11/18 17:40 推 dai26: 恭喜 11/18 18:33
推 pantani: 最後2k用走的還破3 扯爆 11/18 18:33
推 mofeather: 秋馬破三也才5個,恭喜在這麼困難的溫度下完賽,體感在 11/18 18:46
→ mofeather: 27度喔 11/18 18:46
推 Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 11/18 18:46 推 g98675: 這跑量好驚人 11/18 18:57
推 Yjizz: 恭喜 11/18 19:07
推 hwujialuen: 走路還破3... 11/18 19:10
推 star90237: 厲害 11/18 19:29
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 11/18 19:29 推 jack931018: 超厲害 恭喜 11/18 20:14
推 number666: 強 11/18 20:16
推 jimmy1688: 恭喜破三 11/18 20:27
推 Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 11/18 20:32 → ecoh796: 如上面配速,當下真的忘記走了多少,稍有點力氣後才跑起 11/18 20:39
→ ecoh796: 來。感謝各位大大,秋馬體感27度我還真不知道說。至於月 11/18 20:39
→ ecoh796: 量的部份其實真的不難,停賽期間我跑六休一,日均不到10 11/18 20:39
→ ecoh796: 公里,但因爲要接送小孩,運動時間有限,大概都抓在4’30 11/18 20:39
推 Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 11/18 20:39 → ecoh796: -5’30間的均速。 11/18 20:39
推 evox999: 太強大了!恭喜破三 11/18 21:12
推 chagekendo: 太強了!!尤其停賽10年還維持月跑量,自律程度令人 11/18 21:20
→ chagekendo: 佩服 11/18 21:20
推 Kroner: 5樓關節跟X一樣 11/18 21:20