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作者Mugiwara (草帽小子)
看板Road_Running
標題[討論] 手錶的垂直振福能改善嗎
時間Sun Nov 10 18:21:26 2024
移動效率 步頻 步幅 觸地時間 都會隨著配速變快，數據變高 唯獨垂直振幅 從6分速跑到3分速 都是9~10CM 是不是偏高了，有改善的方法嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.204.115.152 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1731234088.A.812.html ※ 編輯: Mugiwara (203.204.115.152 臺灣), 11/10/2024 18:22:46
推 locka: 如果你跑到現在沒受傷的話，個人覺得不用太執著，大大都能11/10 18:59
→ locka: 跑到3分速，動作協調性應該不會太差，沒受傷不用改，改了不11/10 18:59
→ locka: 一定跑比較快(搞不好就受傷了) 不用為了「改善」數字犧牲自11/10 18:59
→ locka: 己跑步的節奏感，垂直振幅也不是越低越好；如果是想問動作11/10 18:59
→ locka: 的話，不如貼個錄影上來給大家看看？11/10 18:59
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 11/12 11:29
推 mmppeegg: 3分速你垂直震幅沒降低 真的高手11/10 19:39
推 wj1009: 基本上三分速已經強到沒人可教你了，這版應該沒幾個半馬6311/10 19:41
→ wj1009: 分11/10 19:41
→ sn245763: 難道是傳說中的輕功水上飄？11/10 19:57
推 Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 11/13 06:483分速不是比賽配速啦，只是短間歇而已。
推 LeoWu: "菁英跑者的垂直振幅可以壓到6cm，但一般跑者平均是10cm"11/10 20:07
→ LeoWu: 蠻常見到這種說法，原PO可以參考一下。11/10 20:08
→ LeoWu: 如果可以跑到三分速，那垂直比例/移動效率的數字應該很漂亮11/10 20:08
→ LeoWu: 我認同一樓的說法，都三分速了，好像不用執著於VO這個數字11/10 20:10
推 Kroner: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 11/10 20:10
→ LeoWu: 我的VO從未超過6.5，但我連四分速都跑不進去啊。XDDD11/10 20:11
推 LeoWu: 不過以我自己的情況，的確是配速較快的時候，VO就變小。11/10 20:17
→ LeoWu: 這個趨勢是明顯而且一致的。11/10 20:17
→ LeoWu: (PS：我用Stryd，現在是Stryd Duo)11/10 20:18
推 Chricey: 剛開始吃UC2，期待 11/10 20:18
推 mmppeegg: 我跑320的時侯垂直震幅只有8甚至不到，原po能維持9以上11/10 20:42
→ mmppeegg: 一定是步幅超大的啊11/10 20:42
→ haloducks: 3分速的距離？11/10 21:02
→ haloducks: 我靠大量的z2，縮短步幅，vo 隨之降下來11/10 21:04
推 Chricey: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 11/10 21:04
推 jimmyfk: 步頻遇到上限後就只能加步幅, 步幅愈大垂直振幅也愈大.11/10 21:17
→ jimmyfk: 菁英選手的垂直振幅真的只有6cm?11/10 21:17
推 LeoWu: "可以"壓到6公分 ← 代表可能有，或者不少菁英選手VO大於11/10 21:45
→ LeoWu: 這個數字。11/10 21:45
推 Kroner: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 11/10 21:45
推 lovemanado: 我記得博哥高步頻 幾乎都200，然後垂直振幅是5cm11/10 22:34
推 jimmyfk: https://tinyurl.com/cuxuyarw Patrick Smyth 平均8.1cm11/10 23:03
推 mainsa: 跑越快垂直振幅會越高啊 另外就是步頻提高可以有效降低垂11/11 01:12
→ mainsa: 直振幅11/11 01:12
推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 11/11 01:12
※ 編輯: Mugiwara (39.9.135.138 臺灣), 11/11/2024 07:39:53
推 kichat99: 我認為垂直振幅、步幅跟步頻有相對關係，但沒有絕對要 11/11 12:43
→ kichat99: 在多少以上或以下比較好，以我前幾天測5K舉例，步幅沒 11/11 12:43
→ kichat99: 有太大變化的情況下，後段體力不支所以速度變慢(步頻變 11/11 12:43
→ kichat99: 慢)，雖然步幅維持著，但垂直振幅就變高了，觸地時間也 11/11 12:43
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 11/11 12:43
→ kichat99: 增加 11/11 12:43
推 kichat99: https://i.imgur.com/o4YPrL9.jpeg 11/11 12:46
推 kichat99: 回到原PO的問題上 11/11 12:55
→ kichat99: 在速度增加的情況下步幅增加了，理論上VO也增加了，但 11/11 12:55
推 Kroner: UC2神招啊，吃下去就對了 11/11 12:55
→ kichat99: 同時因為步頻也有上升，所以VO上升的量被抵消，下次或 11/11 12:55
→ kichat99: 許可以試試看在跑步時用固定步頻做變速跑，這樣應該就 11/11 12:55
→ kichat99: 能觀察到你的速度-步幅-VO之間的相互關係 11/11 12:55
→ Mugiwara: 所以理論上要改善就是增加步頻縮小步幅 11/11 18:54
推 Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 11/11 18:54
推 FarkU: 後腰綁一管500水，想著如何盡量避免上下跳動。 11/12 01:53
推 sn245763: 盡信數據不如無數據，簡單的跑步搞得這麼複雜也是奇觀， 11/12 11:28
→ sn245763: 有興趣去跑團找那些可以四分速巡航的神人，你跟他們討論 11/12 11:28
→ sn245763: 數據，搞不好還一副黑人問號，聽不懂你在說什麼。 11/12 11:29
推 Chricey: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 11/12 11:29
推 FarkU: 心率、配速、時間、距離、跑量，這些都是數據，有哪幾個大 11/12 13:35
→ FarkU: 神純盲跑說來聽聽。 11/12 13:35
推 kichat99: 其實也不一定啦，像我就是偏數據控，但同跑團也有破3強 11/13 06:48
→ kichat99: 者不知道VO2max能幹嘛(他用Garmin965)，各有所好罷了 11/13 06:48
推 Kroner: 求推薦UC2，樓下請提供三家 11/13 06:48
推 mmppeegg: http://i.imgur.com/869UhUD.jpg 11/13 11:10
→ mmppeegg: 這是我的數據給你參考一下，此時步頻超過200 11/13 11:11
→ mmppeegg: 鵝掌肌很痛不敢跨大步... 11/13 11:11