再來騙騙p幣 上週完成臺東三仙台半程烤肉賽之後 週間氣溫下降，跑了幾個不錯的質量課表，想說預報都說北部週末會是陰天，可以好好的 搞個大事，結果沒想到卻迎來比台南還熱的長榮航空全程馬拉松。 本場賽事自己定義為長距離訓練，本來就打定主意長距離，因此完全沒減量，週五在台北 還跑了一個配速跑，週五台北河濱的風速有夠大，想說週日如果這樣那也不錯啦，結果事 與願違啦 https://i.imgur.com/0SZaoFZ.jpeg 週日一早3:00左右起床準備吃早餐，然後騎著wemo 晃到會場，結果一不小心4:00左右就 抵達了，在台大醫院捷運站門口看各大跑團集結拍照熱身，有種跑團武力展示感覺，4:30 左右跑友到了後一起寄物後開始熱身，一熱身就滿身大汗，就知道今天一定非常難跑。 賽前確立比賽目標 1.長距離訓練 2.測試裝配（自己用軟水壺帶M大推薦DIY的自製能量膠） 3.進水站喝水練習 一出發就隨著大部隊走，前兩公里人非常多，我也就慢慢的跟大家前進，基本上就是大家 跑在一起，第一公里5分06，心跳已經將近160，大概是太熱或者太興奮了，後來慢慢往33 0列車跟上，過了中正記念堂之後人流就比較分散了，這次策略前面幾個水站都不進去， 所以手上拿著一瓶每日c的小水瓶一路跑，大概是8k的時候從背後掏出軟水壺進行補給， 之前訓練的時候都是把補給放在原地停下來喝，這次是第一次帶著跑，說實在有點重（17 0g，兩管，碳水大概150-200g) ， 明水路的時候男子半馬總1來了，印帝的氣勢真的強，又強又帥，接著上環東，沒有跑過 台北馬，因此特別先來環東體驗一下強風吹拂，不過今天的風還好，但是上下坡確實也有 點磨人，耐著性子在15km把每日c的瓶子丟了，解放雙手，不得不說水站以及海綿站的標 示都非常清楚，水站也蠻長的，繼續維持430-440的速度前進，出發時的高心跳也沒繼續 升高，除了上坡之外大概都維持在165-168之間；完成環東後就準備進入無情的河濱地獄 ，還記得去年渣打全馬就在進入河濱的時候抽筋（那時候才22k)對於河濱還是有點小恐懼 河濱地獄太陽出來了看到不少全馬選手開始步兵，雖然體感不輕鬆，但是可以繼續維持43 5-440，就一路堅持，幫不少跑友加油打氣，本來預計跑到35k，後來到35k發現好像還可 以，就在堅持一下，跑到38k後停下來，把手錶按停，重新開一個新的活動，慢慢緩跑回 去，最後完賽時間3小時20，完曬 本來預計的三個賽前目標，都算有達成 沒有減量跑這樣我很滿意了 當週跑量138（含比賽） https://i.imgur.com/EBvkRnx.jpeg https://i.imgur.com/tmDqL0b.jpeg https://i.imgur.com/ccAnfUM.jpeg 後記：今年網路成績好難查，而且成績怪怪的XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.116.6.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1730076006.A.FBD.html ※ 編輯: ting31823 (120.116.7.99 臺灣), 10/28/2024 09:23:33 推 Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 10/28 18:30