恕不引用原文，下面回答是我個人初半馬吃 課表的經驗談，給您參考 1. 這份課表設計有沒有問題？ 就我看起來，這份課表像是漢森半馬課表跑 量打折版，我不認為有問題 2. 這份課表的強度（目標設定）有沒有問題？ 我認為原PO功課做很足，設定2:20應該是去VDOT網站上輸入11km 1:10的成績之後給出來的 結果。所以2:20是完整練習完之後，幾乎可以達成的低標結果。 3. 如何合理設定更快的完賽時間？ 建議是10/7第一個 tempo run 那天，可以改成自測一次3km 或 5km 全力跑，然後根據這個 新的成績來作為新的配速標準 4. 有什麼要特別注意的？ 像是很多人提到的，不要受傷。每次練習完都要自己感覺一下腳的狀況，是不是出現之前沒 出現過的不適感？休息到隔天有沒有改善？練習過程中，如果有異樣，提早全休一兩天，絕 對比不能跑之後再看醫生來的好。目標不是練的多，是比賽日那天可以站上起跑線 祝原PO 初半馬順利 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.85.151 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1725262959.A.635.html 推 Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 09/03 12:11