推 sky135410: 當然是依照實測的數據，公式只是讓大多數人做簡單推算 08/26 10:06
→ sky135410: 的方法 08/26 10:06
→ nijawang: 有實測值不用，要去用統計值？！當然是用實測值啊！ 08/26 10:07
推 monHHH: 跑步最高測得188，但不等於最大心率啊 08/26 10:16
推 als60907: 照最大心率檢測的方法下去測，就參考那個值吧 08/26 10:35
推 Kroner: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 08/26 14:29推 alains: 當然用實測啊! 08/26 10:49
推 dinotw: 最簡單的方式就是體感，不用張嘴呼吸，可以聊天的就是Zone 08/26 11:41
→ dinotw: 2 08/26 11:41
推 LeoWu: 雖然188還不見得是真正的最高心率，但再怎麼樣也比177正確 08/26 11:44
推 Kroner: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 08/26 15:31推 zeus7668: 公式肯定不準 實際跑也是看你用心率帶還是手錶測的 手錶 08/26 12:01
→ zeus7668: 也沒有很準 08/26 12:01
推 isohera: 手錶會抓到步頻且反應慢半拍，建議用心跳帶測。 08/26 12:20
推 iceking: 當然是用實測值... 為何不信測量結果 08/26 13:06
推 Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 08/26 16:39推 mainsa: 不張嘴呼吸感覺沒很準 如果我有認真呼吸的時候 到170都還 08/26 13:20
→ mainsa: 能只用鼻子呼吸 08/26 13:20
推 ak8118: 用188。你的zone2是139.6～151.7 08/26 13:29
推 iceking: 14樓，我也是不張嘴能到170，但我確實可以用這心率維持超 08/26 14:29
推 Kroner: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 08/27 09:38→ iceking: 過1hr，大約是我M心率，我最大心率205. 再跑更久就會要開 08/26 14:29
→ iceking: 口呼吸變成T心率以上. 08/26 14:29
推 sakuraspgame: 如果有實際測出來的數據，那一定是使用測出來的數值 08/26 15:31
→ sakuraspgame: 公式是給一些初學者或者沒有在運動的人，簡單抓出來 08/26 15:31
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 08/27 13:14→ sakuraspgame: 的平均值，並不一定符合自己的實際狀況，畢竟要真的 08/26 15:31
→ sakuraspgame: 逼出自己最大心率，運動強度必須要很高才有辦法，不 08/26 15:31
→ sakuraspgame: 是每個人都有能力去測試 08/26 15:31
推 a1121210: 最大心率實測 08/26 16:39
推 Kroner: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 08/27 13:23推 dinotw: @mainsa 你的170是手錶還是心率帶測出來的數據？我是覺得 08/26 22:03
→ dinotw: 手錶測出來的心率有時候有點誇張 08/26 22:03
推 aids893001: 我習慣用嘴巴呼吸欸 08/26 22:57
推 doglegbow: 公式其實很不準XDDDDD同年齡的人差異其實很大 08/27 09:38
推 Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 08/27 14:39推 dstory: 你都已經實測了 何必在意公式 08/27 10:35
推 Bkyoe: 自己實測心率帶腕式心率誤差不到3，腕式確實比較lag，沒到 08/27 12:57
→ Bkyoe: 那麼不堪好嗎 08/27 12:57
→ Bkyoe: 220減心率確實是非常粗糙，你的188也有可能是誤差下的心率 08/27 13:14
推 Kroner: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 08/27 19:32→ Bkyoe: ，多測幾次抓中間值比較準確 08/27 13:14
推 ak8118: 腕式也有分等級。garmin245/945是第三代感測器、255/265/9 08/27 13:22
→ ak8118: 55/965是第四代、fenix7/7pro是第五代。 08/27 13:22
推 ak8118: 更正：fenix7是四代。7 pro才是第五代 08/27 13:23
推 Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 08/28 12:34推 dinotw: 事實上就是手錶有時候測出來的數據就是那麼不堪，你沒遇 08/27 14:36
→ dinotw: 到誇張的數據是你運氣好而已 08/27 14:36
→ Bkyoe: 有時候...啊就無視就好了啊XD我也只有冬天後來非常冷的時 08/27 14:39
→ Bkyoe: 候心率落差很大，心率帶也是一樣 08/27 14:39
推 terryc: 我覺得張修修zone2的文章中提到的呼吸法最準而且方便好用 08/27 16:03
→ terryc: ，不用拘泥於數據 08/27 16:03
推 jimmyfk: 沒有設備時才用呼吸法, 有設備時以設備為主, 客觀又準確 08/27 18:22
推 articlebear: 耶 他這呼吸法跟我自己想到用的方式一樣耶 08/27 19:32
推 sn245763: zone2區間很大，不用糾結準不準。設備可以量化體能狀態 08/28 12:34
→ sn245763: ，但前提是輸入的數據要正確，以最大心率為例，除非進 08/28 12:34
→ sn245763: 運動實驗室測到力竭（有猝死風險），否則像你我這樣的 08/28 12:34
→ sn245763: 鄉民，一輩子都不會知道自己真實的最大心率。 08/28 12:34
推 luismars: 圖貼出來確認一下吧,類比時代用噪音極端峰值練好久 XD 08/28 13:28
→ jcchiou: Z2就是天天用這個強度跑一小時,天天跑都不會累 08/30 12:26
→ mrnr: 感謝大家分享 09/02 11:29