› 看板 Road_Running
作者jurrasic (新的開始)
看板Road_Running
標題[問題] 跑完步洗熱水澡或冷水澡？
時間Tue May 21 14:12:25 2024
菜鳥問題。跑完步應該洗熱水澡還是冷水澡？ 我知道有許多職業運動員都在下場後馬上泡冰水，似乎是有助於恢復。 但好像肌肉才剛結束激烈運作時，應該先用熱水放鬆比較安全？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.60.57 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1716271948.A.2EC.html
推 jack927: 冷水澡比較爽 05/21 14:42
推 loveloser: 其實你爽就好，真的沒差 05/21 14:43
推 dinotw: 正常是冷水澡比較好，But冬天做不到啊 05/21 14:46
→ FantisyP: 你離職業運動員的訓練量跟強度還差很遠,沒差 05/21 15:06
推 pinkidd: 聽說跑步前不能泡溫泉？這是真的嗎？ 05/21 15:09
推 Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 05/23 11:33
推 deardidi: 正常是冰水，不過你我都不是職業等級，或者全馬至少sub3 05/21 15:37
→ deardidi: ….不用太執著這個。反而熱身跟收操才是重點。 05/21 15:37
推 a1121210: 看之後有沒有活動 05/21 15:56
推 a1121210: 熱水會逼很多汗 冷水會止汗 05/21 16:00
推 Kroner: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 05/23 15:27
→ victorlove: 除非健身房，不然不會運動完馬上在現場拿水管沖，洗 05/21 16:09
→ victorlove: 澡都好一段時間後的事了 05/21 16:09
→ victorlove: 不如你運動完迅速補充營養比較有效果 05/21 16:10
推 uei1201: 詹姆斯都冰熱交替，給你參考 05/21 16:22
推 Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 05/23 18:07
推 isohera: 冰火五重天，先冰後熱重複五次 05/21 16:45
推 kaihon: 我溫 供參 05/21 18:32
→ xsoho: 一般人好像泡熱水比較好？可以增加最大攝氧量、提高乳酸閾 05/21 19:17
→ xsoho: 值、加速組織修復？ 05/21 19:17
推 Chricey: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 05/24 03:03
→ xsoho: 若晚上也可以幫助核心溫度降低比較好睡 05/21 19:19
→ haloducks: 運動完沖熱水也是蠻強的 05/21 20:41
推 sakuraspgame: 如果只是洗澡，那可以說是沒有差，選你覺得舒服的溫 05/21 20:57
→ sakuraspgame: 度就好 05/21 20:57
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 05/25 20:04
→ sakuraspgame: 泡澡的話也需要達到一定溫度或者一定時間，才會有效 05/21 20:57
→ sakuraspgame: 果，泡熱水可以放鬆肌肉，緩解肌肉的疲勞，但是泡完 05/21 20:57
→ sakuraspgame: 熱水後就不建議再進行高強度訓練，畢竟已經放鬆的肌 05/21 20:57
→ sakuraspgame: 肉，可能會有使不上力的情況 05/21 20:57
推 Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 05/25 23:15
→ sakuraspgame: 冷水的話可以減緩發炎狀況，並讓血管緊縮加速血液循 05/21 20:57
→ sakuraspgame: 環，但是也是要注意心臟是否承受的了，各有各的好處 05/21 20:57
推 gg123sf: 我都洗冷水 連續洗一年多了 感覺不錯 05/21 21:28
→ gg123sf: 只是冬天要跑完三分鐘內馬上洗 不然身體冷掉根本洗不下 05/21 21:29
推 Kroner: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 05/21 21:29
→ gg123sf: 去 05/21 21:29
→ xsoho: 冷水加速血液循環是不是在冰浴結束之後？ 05/21 21:57
→ xsoho: 不知運動選手是不是在特定比賽或訓練時才會做冰浴？還是每 05/21 22:00
→ xsoho: 次訓練都會做 05/21 22:00
推 Kroner: 關節痛就老人病 05/21 22:00
推 patty0702: 平常在WG跑完我是會在那邊洗澡後泡SPA池 主要是為了紓 05/21 22:00
→ patty0702: 壓 至於修復方面可能要頂尖跑者才有感 05/21 22:01
推 usualforward: 其實沒差 你開心就好 不是職業運動員 05/21 23:04
→ usualforward: 不過爬完山溫泉泡腳我覺得有用 但至少要半小時 05/21 23:07
推 Kroner: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 05/21 23:07
→ xsoho: 我爬多天下山去礁溪泡隔天恢復超快 05/21 23:23
→ kaodio: 反了 冰水是激烈為了止痛 熱水才是恢復 05/22 02:29
→ kaodio: 而且洗澡沒差 要一直泡著才有效果 05/22 02:30
→ arms2: 冷水止痛消腫 但有研究運動完馬上泡冰水 行會降低一點運動 05/22 10:25
推 Chricey: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 05/22 10:25
→ arms2: 效益 05/22 10:25
→ xsoho: 會限制肌肉生長，好像為了連續出賽才會冰浴 05/22 10:51
推 peileel: 先溫熱水吧 不然很刺激耶 05/22 13:40
推 railwayman: 都可以。 05/22 16:11
推 Chricey: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 05/22 16:11
推 jack7614614: 通常都是先溫水較多，再來是冰水，只是我不太常冰敷 05/22 21:19
推 prodd: 洗冷水澡可以降低肌肉發炎狀況，但身體冷掉之後也不必勉強 05/22 23:05
推 Sensibility: 洗冷水澡會感冒吧 05/23 08:22
推 zombierosa: 温水，有一天洗冷水心臟痛 05/23 11:33
推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 05/23 11:33
→ zombierosa: 手腳再用冷水 05/23 11:33
→ haloducks: 2024年 疫情後 還有洗冷水澡會感冒的言論 xdd 05/23 12:12
→ FantisyP: 記得健康教育課本有教,感冒的要件:病原體的存在,適當的 05/23 15:27
→ FantisyP: 傳染途徑,抵抗力弱的人體 05/23 15:27
推 Chricey: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 05/23 15:27
→ FantisyP: 所以常聽到有人怕淋雨會感冒,只能笑笑帶過.. 05/23 15:28
→ dinotw: 樓上的感冒要件沒有錯，但是也有醫生這樣說 05/23 17:35
→ dinotw: https://i.imgur.com/SFThyTh.jpeg 05/23 17:35
推 c2c10418: 課本說的跟醫師說的一樣啊 05/23 18:07
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 05/23 18:07
→ c2c10418: 抵抗力弱才會感冒 跟淋雨沒直接因果關係 05/23 18:07
推 jimmyfk: 那跟晚上睡覺不蓋被子(或踢被子)有關嗎? 小孩蠻常中招的 05/23 18:10
推 dmezspk: 因為你的身體素質沒有運動員好所以更應該泡冷水澡，君不 05/24 03:03
→ dmezspk: 見這邊一堆人受傷的嗎 05/24 03:03
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 05/24 03:03
→ gopath: 洗熱的一身汗，夏天就洗冷的吧 05/24 06:55
→ airfeet: 冷水澡 05/24 11:47
推 minahuang21: 冷水 05/25 19:57
推 shuciiiii: 我都洗溫水 05/25 20:04
推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 05/25 20:04
推 ooluua: 冷水 05/25 20:10
→ tmpss88109: 概念錯誤 熱水增加恢復速度 冰水抑制發炎反應 05/25 23:10
→ tmpss88109: 輕微的發炎反應才能促進身體恢復 05/25 23:11
→ tmpss88109: 至於你說的運動員泡冰水 一是習慣早期觀念懶得改 一 05/25 23:15
推 Kroner: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 05/25 23:15
→ tmpss88109: 是體感對他們很重要 降低發炎反應雖拉長恢復速度但他 05/25 23:15
→ tmpss88109: 覺得比較不痛可以做更多訓練 05/25 23:15
推 dbalruke: 先熱再冷，跟漸速跑一樣XD 05/25 23:47