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作者tinysun (飯和蛋的火焰之舞)
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標題[問題] 間歇訓練的幾個問題
時間Mon May 13 15:03:13 2024
以台灣的天氣來說 再來會越來越熱 夏天的天氣比較適合練間歇 我有幾個問題要請教板上的強者 1 YouTube上面有很多影片有人跑400有人跑600 800或是一公里以上的間歇 不同的距離是訓練到什麼地方？應該是有他的根據跟道理不是隨便亂跑的 我不知道該選擇多少距離的間歇？？ 2 間歇的成績如何換算成每公里差不多幾分幾秒呢 例如說400公尺跑一分50秒 差不多是馬拉松配速的多少呢 有沒有什麼公式或是網站可以得知的 3曾經聽人家說跑間歇一定要到學校跑操場比較準確？ 我的疑問是操場的彎道反而會造成腳踝內側的壓力 現在跑表的距離都蠻準確的 如果能夠有平整的柏油路加上車子較少的環境 是不是跑直線就可以了？ 以上三個問題還跟大家請教討論 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.117.35 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1715583795.A.0A2.html
推 isohera: 400公尺110秒 1K=275=4分35 05/13 15:24
推 alains: 跑直線當然可以!跑操場是秒數跟距離最好抓 05/13 15:30
推 luismars: Race Time Predictor 估狗一下就會出現很多相關的 05/13 15:37
→ luismars: 不過基本要測1K6以上的距離比較有參考價值 05/13 15:39
推 dinotw: 200m 400m 600m 800m配速不同，間隔休息時間也不同，以上 05/13 15:45
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 05/13 15:45
→ dinotw: 短距離的間歇都是訓練高強度的無氧能力 05/13 15:45
→ peterson1: VDOT Calc 05/13 15:46
→ victorlove: 當然可以上安全的道路執行間歇 05/13 15:47
→ victorlove: 強度會依照你的能力和體感去調整，多練幾次大概就能 05/13 15:48
推 Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 05/13 15:48
→ victorlove: 抓出你適合的配速區間 05/13 15:48
→ luismars: 有氧/無氧800M是分水嶺(50:50) ~距離越長越倚重有氧能力 05/13 15:49
→ victorlove: 至於練幾百，我是覺得從200-1200，甚至巡航間歇都要練 05/13 15:49
→ victorlove: 不用特別側重哪一項 05/13 15:49
推 Chricey: 5樓關節跟Ｘ一樣 05/13 15:49
→ victorlove: 有些書本有表格，或是跑力值 對應的配速我覺得還蠻準 05/13 15:53
→ victorlove: 的 05/13 15:53
推 iceking: 距離的選擇跟你的目標比較有關係，如果目標全馬，那當然 05/13 15:58
→ iceking: 練較長距離，800m 1.2k 1.6k 2k都可以練練，如果只想跑5K 05/13 15:59
推 Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 05/13 15:59
→ iceking: ，我覺得800m內就可以了. 05/13 15:59
推 sn245763: 所以你的目標是什麼? 05/13 16:01
推 chris80634: 我覺得差不多 05/13 18:52
→ chris80634: M配-20s 上下=400m 05/13 18:52
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 05/13 18:52
→ arms2: 樓上說的有點慢吧？ 我全馬 4：35/k, 400間歇是82s, 3：25 05/13 21:44
→ arms2: /k左右 05/13 21:44
推 als60907: 跟你的目標有關，不同的速度距離時間刺激的能量系統不 05/13 21:53
→ als60907: 同 05/13 21:53
推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 05/13 21:53
推 als60907: 不同距離配速也有不同的訓練取向，如果想要提升速度、 05/13 22:00
→ als60907: 跑步經濟性的R配速，距離抓200m*8，跟面向乳酸閾值的T 05/13 22:00
→ als60907: 配速，距離抓1500、2000或10分鐘*2，訓練效果會完全不 05/13 22:00
→ als60907: 同，問間歇之前先想想自己的目標是什麼 05/13 22:00
推 Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 05/13 22:00
→ als60907: 然後還有跑休比，不同配速強度對應的休息時間不同，還 05/13 22:06
→ als60907: 是先解決跑間歇的目標是什麼吧 05/13 22:06
推 mainsa: 400間歇至少要M配-60s甚至更多吧 -20s頂多tempo的強度不要 05/13 22:12
→ mainsa: 說只跑400公尺跑個4k比較差不多吧 05/13 22:12
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 05/13 22:12
推 ro123eo: 要練間歇我會選擇用跑步機練會更安全一點 平常在WG重訓完 05/13 22:52
→ ro123eo: 也會用跑步機練間歇比較省時間 05/13 22:52
推 dinotw: 我的M配是5:00/K，分享最近的短距離間歇課表是800m 휠7 P1 05/13 23:44
推 dinotw: 800m7趟 P108s R90s 休息4分鐘後400m 4趟 P98s R90s 05/13 23:46
推 Kroner: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 05/13 23:46
推 dinotw: 200m18趟 46s 間隔休息1.5分鐘，趟數跑到一半就進入無氧 05/13 23:48
→ dinotw: 狀態 05/13 23:48
推 Ryan908: 從問題來看，覺得原PO跑齡不長，不如說一下半馬或全馬的 05/14 00:36
→ Ryan908: 成績？ 05/14 00:36
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 05/14 00:36
→ arms2: 然後如果因為天氣熱練間歇 我想這也有問題 1. 平均速度來 05/14 01:11
→ arms2: 看 通常間歇其實不比輕鬆跑快 也就是相同時間 間歇跑的距 05/14 01:11
→ arms2: 離比輕鬆持續跑還慢 05/14 01:11
→ arms2: 2. 不管辛苦程度 還是流汗程度 相同時間 間歇也都多於持續 05/14 01:12
推 Chricey: 關節痛就老人病 05/14 01:12
→ arms2: 性慢跑 05/14 01:12
推 lionwiner: 熱天練間歇主要的原因都是時間短，練完快點收工… 05/14 07:48
推 iceking: 我認為夏天練間歇只是因為冬天太冷了 間歇休息時風吹來會 05/14 11:35
→ iceking: 太冷 所以比較適合夏天練 冬天我還是喜歡跑tempo，至於LS 05/14 11:35
推 Chricey: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 05/14 11:35
→ iceking: D我是不分冬天夏天啦. 05/14 11:35
→ Sensibility: 跑操場是真的不錯 05/14 18:42
推 QOO0838: 想練半馬 5分速 間歇怎麼跑比較好啊 05/18 07:38