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作者pupss89177 (asshole young)
看板MuscleBeach
標題吃清淡很快餓要再多吃嗎？
時間Fri Sep 13 12:10:54 2024
各位巨巨好 小弟身高167 體重68 體脂20～25 我大概一個禮拜三天上半身三天下半身 胸：平板臥推、上斜臥推 背：高位下拉、坐姿划船 肩：肩平舉 下半身：腿推機、臀外展內收機還有股四頭、腿後側的機械 沒有做有氧，每個動作3組12下 重量會挑12下力竭的重量 然後算完TDEE-500=1870 碳水：238 蛋白質：112 脂肪：52 然後我都吃家裡附近的健康餐 然後都算好好兩個健康餐+一份飯+一杯乳清 剛好達標，可是吃了兩天 吃完3.4小時肚子就會餓很想吃東西 可是以前吃外面便當吃更少都不會餓 請問這樣減脂我要再多吃碳水或蛋白質嗎？ 還是只是因為吃的比較清淡 還是減脂期吃達標其餘時間餓就讓他餓？ 謝謝指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.0.182 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726200656.A.1B3.html
→ shane24156: 會餓多吃碳水 怕胖就多做有氧09/13 12:12
→ shane24156: 這裡的有氧不是跑步 是快走那些09/13 12:12
※ 編輯: pupss89177 (101.10.0.182 臺灣), 09/13/2024 12:13:34 ※ 編輯: pupss89177 (101.10.0.182 臺灣), 09/13/2024 12:13:49
→ shane24156: 然後沒油脂會餓很正常 但是不會餓到受不了 09/13 12:14
推 tyriel: 可以買點無調味堅果，如果是油脂不夠的話~ 09/13 12:23
推 wen12305: 餓就吃，不餓就不吃 09/13 12:26
推 Kroner: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 09/13 12:26
推 mazaro: 請問原po幾歲？用你的身高體重去算TDEE，年齡怎麼改算起 09/13 13:10
→ mazaro: 來都不止1800啊 09/13 13:10
→ mazaro: 啊原來1800是減了500後 09/13 13:11
→ mazaro: 減太多了啦，吃太少 09/13 13:11
推 Chricey: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 09/13 13:11
推 hiaries: TDEE還是每天量體重來推算比較好，用算的因人而異，有可 09/13 13:17
→ hiaries: 能跟實際落差很大 09/13 13:17
→ hiaries: *用公式算推算 09/13 13:18
→ hiaries: 一直打錯...用公式推算可能與實際會有落差 09/13 13:18
推 Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 09/13 13:18
→ shane24156: 而且走一上來就減500也太多 不都是從200開始慢慢減嗎 09/13 13:20
→ drinkmywater: 仙女歐 減脂吃1800…. 09/13 13:49
→ drinkmywater: 難說 我也是一次減500但是我不會餓 吃到2300左右 體 09/13 13:50
→ drinkmywater: 重還是掉 09/13 13:50
推 Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 09/13 13:50
推 valen627: 每餐多+兩顆水煮蛋我覺得你就不會餓了 09/13 14:15
推 TaiwanNeko: 12下力竭的重量可以做3組12下蠻強的 09/13 15:11
推 doglegbow: 多吃一些蔬菜阿！或是中間餓的時候啃一根小黃瓜 09/13 15:41
→ rsreason: 當然繼續吃 不然怎挑戰兩百公斤體重 09/13 17:34
推 Chricey: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 09/13 17:34
推 iamoldtwo: 過一個月再看看 09/13 19:24
推 chenyei: 可以吃水煮玉米烤番薯之類的高纖碳水化合物 09/13 23:52