作者jeff0801 (愛丁堡劉教練)
看板MuscleBeach
標題[心得] 打藥可以長多少肌肉(個案研究)
時間Mon Sep 2 16:55:48 2024
https://imgur.com/kEG0BRx
類固醇藥物的使用在健身房內一直都是被戲稱黑魔法的神秘存在，不論是現實還是網路都
經常看到許多人在討論健身藥物卻鮮少有人真的了解。在運動科學界，除了在許多國家健
美類固醇藥物是非法藥物（例如：美國等）外，由於類固醇的使用會對受試者的健康產生
各種負面風險，基於人道倫理上我們無法實際拿類固醇對人體做實驗，因此類固醇相關與
運動的研究資料也是少之又少。
https://imgur.com/CbLMDLD
同化性雄性激素類固醇（anabolic-androgenic steroids, AAS）在許多運動尤其是健美
、健體等講求肌肉尺寸的運動中是非常有名且常見的藥物，最著名的藥物效果就是能夠顯
著地促進肌肉生長、增加肌肉力量並幫助減少體脂肪。
AAS是人工合成的雄性激素，能夠和人體自然產生的雄性激素一樣透過體內的雄性激素受
器結合，從而增加體內氮存留並提高體內蛋白質合成速率。
＊合成類固醇對健康的危害是一輩子的，造成包含(不僅於)心血管、肝、癌症、性功能及
皮膚健康問題
https://imgur.com/WlI5cXS
近期有一篇Case Study (Korakakis et al., 2024)揭露了一名在英國的21歲業餘健美選
手在非賽季的增肌期使用AAS結合重訓及增肌飲食的效果，讓我們能稍微一窺一般人使用
類固醇能達到的訓練效果是如何。
＊在英國持有AAS自用是合法的，但在沒有國家機關允許的情況下販賣、配送則是違法的
。
受試者已經有約四年的健身經驗，但這是他第一次使用雄性激素類固醇，目的是準備他的
第一場健美比賽，這次的Cycle為九週，在訓練開始前及九週訓練結束後皆到實驗室透過
超音波測量上肢與下肢的肌肉厚度、皮尺測量手臂圍度並透過「排空氣法」(Air
Displacement Plethysmography)測量身體組成。肌力方面則是測量深蹲、臥推及硬舉的
1RM，訓練期間的訓練及飲食則透過受試者自行記錄並提供給研究團隊。
https://imgur.com/eoGSl8V
九週Cycle使用藥物包含：庚酸睪酮（英文：Testosterone enanthate或Testosterone
heptanoate，商品名 Delatestryl 或 Xyosted）、美雄酮（英文：methandrostenolone
，並以品牌名稱Dianabol出售）、阿那曲唑（英文：anastrozole，以商品名Arimidex等
於市面銷售，是一種抗雌激素藥物）。
https://imgur.com/ArOlNq0
訓練課表為一週六循環：推、拉、深蹲腿、肩背二頭、胸三頭、硬舉腿，每個肌肉部位每
週訓練量約12~16組，每組做6~20下，強度為RIR(保留次數)在0-3之間。
https://imgur.com/Pl3r32P
增肌飲食為每日攝取2900~4800大卡，蛋白質1.8~2.35克/每公斤體重，碳水化合物
3.6~5.2公克/每公斤體重並至少攝取0.9公克/每公斤體重的脂肪。
https://imgur.com/YkxPisC
九週後，三項成績成長接近兩成，深蹲1RM從150公斤提升至190公斤、臥推1RM從135公斤
成長至150公斤，而硬舉1RM從170公斤提升至200公斤。身體組成方面，體重增加了8.2公
斤，除脂體重增加6.7公斤，體脂肪率減少0.4%。
https://imgur.com/9fseMLq
https://imgur.com/c7QBrqe
劉教練的想法與總結：
這應該是我目前看到唯一一篇近幾年有實際紀錄量測人體使用雄性激素類固醇搭配重量訓
練的研究，雖然這篇Case Study僅收錄一名受試者，在科學上證據力偏低，而且研究品質
普通，但有實際統計類固醇對人體效果的相關資料相當稀少，我認為這已經是是相當珍貴
的數據了。
六循環的訓練課表看起來還不錯，一週每個肌肉部位訓練12~16組，九週約兩個月的期間
就可以增加將近7公斤的純肌肉，同時體脂肪率還些微下降，力量短時間暴漲將近20%，這
在已經有四年訓練經驗且三項成績已經相當不錯的訓練者身上幾乎不可能在自然的情況下
達到，我們可以稍微一瞥為什麼健美藥物會被稱作健身魔法。
最後，依然要強調，類固醇藥物對健康的危害是一輩子的。
References:
Korakakis, P. A., Wolf, M., Michalopoulos, N., Sittas, C., & Schoenfeld, B.
J. Training, Nutritional and Anabolic Steroid Practices During a
Bodybuilder's Off-Season Phase and Their Effects on Muscle Strength,
Hypertrophy, and Body Composition: A Case Study.
--
愛丁堡/台北 劉教練, Jeff Liu
https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/
https://www.facebook.com/tpe.coachliu
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.196.145 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1725267351.A.D56.html
→ wen12305: 人，冷靜冷靜 09/02 16:59
推 kill0934: 好奇停掉之後，會多快回去，神經連結也消失嗎？ 09/02 17:05
推 jeff1008: 感謝分享 吃藥也是要練好練滿 才能進步神速 09/02 17:47
→ jiss555: 反面教材可以看對岸的諾神跟方頭人里維 09/02 18:14
推 Kroner: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 09/03 10:07推 kee32: 臉書健身社團都已經有“黑魔法健身總比鍵盤肥宅好，你沒沒 09/02 18:22
→ kee32: 努力過的閉嘴”言論，還一堆人贊同，我覺得用的人只會越來 09/02 18:22
→ kee32: 越多 09/02 18:22
推 drinkmywater: 用藥不練也會長不少肌肉啊 == 絕對屌打一些吸收差練 09/02 19:57
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 09/03 16:50→ drinkmywater: 很多的健身狂 09/02 19:57
推 chigo520: 阿諾那個是特例不是反例吧= = 09/02 21:34
推 kiss7938: 阿諾減乾也秒殺這版九成人，前提是減乾 09/02 22:20
推 cemin: 阿諾你還不知道他打的是真藥還假藥 不然照那個份量 09/03 08:23
推 Chricey: 關節痛按摩有效嗎？ 09/03 20:51→ cemin: 一般人早就暴斃了 09/03 08:23
推 jshengd: 推知識分享 09/03 08:40
推 Royalwarrior: 健身本來是為了老的時候別打針吃藥，結果搞到為了 09/03 09:11
→ Royalwarrior: 健身打針吃藥，但年紀到了還是打針吃藥。 09/03 09:11
推 Kroner: 不動對關節最好，拎北都躺著 09/04 22:21推 jyekid: 有些人要肌肉變現 09/03 10:03
推 ccl007: 黃阿文部落格時代貼最多的死法是心臟突然停止跳動再來就是 09/03 10:07
→ ccl007: 肝腎功能衰竭 以上只是印象 他只是在臉書比較少貼 09/03 10:07
→ ccl007: (臟器衰竭死亡) 09/03 10:07
推 Kroner: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 09/05 09:42推 hermes20372: 只推研究 09/03 11:46
推 bustinjieber: 健身跟健美分開來看 09/03 14:41
推 STi2011: 常熟阿諾表示： 09/03 15:29
推 bluecsky: 健身跟健美本來要分開看+1 09/03 16:50
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 09/03 16:50 推 LiarBu: 我是覺得 健美 跟 健美比賽 也要分開看 09/03 17:04
推 pezon123: 看起來好吸引人 09/03 18:04
推 henry5405: 純推研究~ 09/03 20:09
→ iamoldtwo: 藥打了，肌肉長了，錢包瘦了，健康變差了 09/03 20:51
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 09/03 20:51 推 j3024133: 心室肥大很危險啊，你看熱狗王很久都不敢再比賽就知道 09/04 15:05
→ j3024133: 了，上次他連衝兩場職業賽差點死掉，自己都感覺心臟快 09/04 15:05
→ j3024133: 跳不動，有了名氣還是健康的賺錢比較重要 09/04 15:05
→ rsreason: 心臟不一定會 看打什麼藥 打多少量 打幾種 週期多久 09/04 22:21
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 09/04 22:21 推 ccl007: 黃阿文看歐美論壇大概二三十年他不敢說這些 只反過來說 09/05 09:40
→ ccl007: 你家族病史有人因為心臟還是其他臟器問題過世的就不要拿 09/05 09:40
→ ccl007: 自己的基因去跟這些*對作 自行評估 像水肥哥會研究這些是 09/05 09:41
→ ccl007: 為了治療個人罕見疾病 續命用的 不用會更短命 09/05 09:42
推 Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 09/05 09:42 推 Kane: 常熟阿諾表示真的有效 09/05 17:52
推 carcar: 那位狗王先生，曾三天脫水15KG專作驚世駭俗的事XD 09/07 09:38