看板 MuscleBeach
各位巨巨好 小弟三個月前開始減脂,飲食控制熱量赤字外,也在重訓後加入有氧菜單。 前兩個月減得還算順,每周體重降約0.5-0.7kg,體脂從21%降到17%,肌肉量維持。 不過近三周體重有點卡關了(體脂還沒測),連續三周體重卡在69~70kg。 基本上我的飲食跟之前都差不多,作息也都一樣,甚至午餐刻意降碳不吃飯。 所以我在思考是不是可以從有氧運動開始調整。 我目前的有氧是跑步機快走,坡度6開始,每兩分鐘坡度+3,速度4.8-5.5,10分鐘一組共 作兩組。 自己觀察心律大約125~170之間,依據坡度速度不同變化。 (詳細執行可以看圖比較容易理解) https://i.imgur.com/PVxy8j3.jpeg
這幾天ig上滑到另一種模式,以維持心律穩定為主,時間45分鐘。 (細節如圖) https://i.imgur.com/P1gOWmI.jpeg
不知道有沒有跑過類似菜單的巨巨可以分享或分析一下差異 感謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.134.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1723605450.A.E3A.html
iamoldtwo: 選你原來的 08/14 12:45
wc4eva: IG上那個強度好低 好浪費時間 08/15 00:24
a1121210: 走路少2-3公斤 這種強度約533體適能運動 減重感覺比較 08/15 15:20
a1121210: 像是飲食帶來的 純運動很難減 08/15 15:20
a1121210: 假設一次熱量300 一週5次 週消耗1500 月消耗6000 減重一 08/15 15:29
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 08/18 03:06
a1121210: 公斤約消耗7700 所以一個月應該減不到一公斤 只靠運動可 08/15 15:29
a1121210: 能都要每天10k 08/15 15:29
RayToS: 買隻智慧手環看自己心率調整到自己舒適心率又可以上去的強 08/18 03:06
RayToS: 度 08/18 03:06
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 08/18 03:06