看板 MuscleBeach
昨天有氧/休息日,早上嘗試跑了HIIT加Zone 2行程,全程用橢圓機阻力設16,發現兩個 問題: 1.網路上看HIIT會寫什麼高強度20秒休息40秒到1分鐘,但實測要讓心率降回去zone 3的 話,幾十秒根本不夠,最後變成大概5分鐘一個循環。 https://i.imgur.com/ddBVKRY.jpeg
2.Zone 2按照最大心率*0.7-0.75去估的話,心率大概是130到140之間,但如果以自我感 覺跟呼吸評估,心跳150以下感覺就是在Zone 2了。要讓心率降到140以下的話,在有阻力 的狀況下,得踩超級慢。 https://i.imgur.com/3S8QiZM.jpeg
跑完今天是沒有覺得特別疲勞,想問大家在評估自己的Zone 2時,會以心率公式還是自我 感覺為準呢?橢圓機的心率和步頻大約怎樣是最有效率的呢? -- Charlie ◢ Charlie ◢ ◣ Charlie Charlie ▁ ◥ Charlie . Charlie .◥. ⊙ Hey!Shut up! . δ φ . . ◣ㄟ 修改dajidali ˋ\///\/.▄▄ ./ㄨ \\/ˊ▄▄ \|/ㄑ \|▄▄ by Armour -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.184.207 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1713756247.A.D1B.html
decom: https://i.imgur.com/wNegLcN.png 我用MTRIX的橢圓機有Spr 04/22 11:41
decom: int8的程式做HIIT,它是衝刺30秒恢復90秒,它恢復的時間阻 04/22 11:41
decom: 力會降到2,大概第四、五組之後心律都是在Zone3以上了 04/22 11:41
usbeef: 心率公式要準確的前提也要你算出的最大心跳是準的,而且 04/22 12:19
usbeef: 個體性還是有差異,我個人會抓自體感受,但還是要追蹤長 04/22 12:19
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 04/24 01:10
usbeef: 期有沒有向上適應,再調整強度。 04/22 12:19
FarkU: zone2除非時間極長,不然本來就不太會累。但是不累,不代 04/22 13:47
FarkU: 表沒有訓練效果。 04/22 13:47
ghostforever: 同四樓,最大心跳若你只是用220-年齡算本就會有誤差 04/22 15:06
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 04/26 00:26
ghostforever: 另外建議你可以查儲備心律,用儲備心律去計算會更準 04/22 15:09
感謝,用儲備心率算zone 2是154-165,比較符合體感 ※ 編輯: stasis (61.228.180.66 臺灣), 04/22/2024 16:53:25
heavenbeyond: 年輕真好!心率150還覺得只是很輕鬆的Z2。 04/22 18:48
heavenbeyond: 哥連心率145都覺得氣喘噓噓了~ 04/22 18:48
wc4eva: 原來橢圓機可以做HIIT,下次試試,平常都是用風扇飛輪做 04/24 01:10
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 04/24 01:10
kee32: 最大心跳速率和安靜心跳以及練習可能有關係,我50歲了,但 04/25 12:57
kee32: 是練泰拳毆打重沙袋,可以跳到170-180bpm,會覺得超喘,但 04/25 12:57
kee32: 是還扛得住。不過事後會覺得恐怖就是了... 04/25 12:57
fashsboy: 心肺能力不夠當然降不下來這麼快,心肺能力要時間累積。 04/26 00:26
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 04/26 00:26