看板 MuscleBeach
左手腕前兩週確診TFCC,有持續做物理治療 不考慮開刀 想在不影響手部恢復的情況下做訓練 目的是希望維持健身習慣,下方是平常比較會做的動作,黃標的字為做了手腕會痛 想問各位是否有替代動作,或是在好之前只練腿和核心? 肩:啞鈴肩推/蝴蝶機/啞鈴前平舉/繩索側平舉 腿:深蹲/ 硬舉/ 保加利亞分腿蹲/臥姿腿部彎曲 胸:槓鈴握推/斜板啞鈴臥推/CABLE夾胸 背:引體向上/寬握高位下拉/坐姿划船/窄距高位下拉/槓鈴划船/Y字平舉 *背部動作套護腕+降重5KG 基本上手腕不會痛 *敝人對有氧過敏 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.162.61 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1708482323.A.F87.html
yenkuass: 無痛訓練最高原則 會痛就避開 02/21 10:31
我也是這樣理解的,但是希望能加減做些核心或是其他不會用到手腕的動作,讓自己 保持進健身房的習慣
line6sorrow: 側平舉我記得有機台是前臂有軟墊可以靠的,用那種機 02/21 10:39
line6sorrow: 器練看看 02/21 10:39
我們這邊只有龍門架QQ ※ 編輯: fiftyfive (60.251.162.61 臺灣), 02/21/2024 11:04:12
salamender: 你也只能選不會疼痛的,一堆運動傷害都是還沒好又放 02/21 11:33
salamender: 不下越練越傷。 02/21 11:33
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 02/21 12:09
UOUO12: 機械替代 02/21 11:51
drunk0102: 側平舉可以用cable 尼龍拉繩圈在前臂上 02/21 12:04
derrick1220: 我也左手腕 無手術停練7個月 吃中藥調理近5個月 原 02/21 12:09
derrick1220: 以為痊癒 開始提重物又復發 02/21 12:09
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 02/21 22:20
sm981512: 去買個腕力球沒事轉一轉 02/21 12:34
coldwhites: 會用到手的都不要做,既然有治療為什麼不問PT,倒是好 02/21 19:05
coldwhites: 奇PT教你做什麼治療 02/21 19:05
lichlord: TFCC非常難好 02/21 22:20
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 02/22 00:00
hornet01: TFCC要好至少半年起跳 02/21 22:35
Revolt: 動作會痛的都先停或降重到不會痛的程度來練 練到開始有痠 02/21 23:12
Revolt: 就休息 02/21 23:12
manaitu5566: 我TFCC 花了三個月才好 平常運動要戴護腕 02/22 00:00
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 02/23 15:22
kobebryin: 也TFCC過,真心建議全好再開始訓練,慢慢來比較快 02/23 09:53
kisweet999: 同樓上 02/23 10:33
adult1219: 這個我經歷過,懂,可私分享經驗 02/23 14:38
rong19970414: 個人去年6月騎車車禍tfcc 前三個月完全沒辦法訓練 02/23 15:22
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 02/26 16:17
rong19970414: (除了腿)三個月後帶護腕可以正常活動 只是有些角 02/23 15:22
rong19970414: 度還是受限 不敢完全發力 現在才完全好 給你參考 02/23 15:22
kai125799: PRP+葡萄糖 幾次巡迴後 半年才開始訓練… 02/23 20:53
xman1007: tfcc專用護腕真的有用,我個人持續配戴半年後好轉 02/26 16:17
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 02/26 16:17
iamoldtwo: 繩圈前臂 03/09 15:11