看板 MuscleBeach
抱歉 我單純好奇問個問題 請問您幾歲,身高體重和體脂肪多少,有無inbody 因為對我來說,恢復大於訓練 您的訓練量如ID 阿猛,真的很猛 正常我自由握推完,會接機械推上胸,然後雙槓,三頭 肌肉就痛三天 通常我們非專業人士都是自由+機械+雙槓+三頭 如果您不是重量不對,就是姿勢需要調整 您握推的重量是多少哩? 夾胸排在哪一組之間哩? 如果練腿練背,也是一天兩次嗎 單純好奇 ※ 引述《suryokyo (阿猛)》之銘言: : 以胸肌為例 : ㄧ週2天 : 總訓練組數為16組正式組(8組/天) : 一天二練的話 : 安排早上4組臥推 晚上4組臥推 : 這樣訓練品質 、強度是不是就兼顧了 : (不考慮時間因素的話) : 補充: : 因為自己的一天每次訓練經驗中(臥推) : 第1組10下 : 第2組9~10下 : 第3組8~9下(感覺力量明顯下降) : 第4組6~8下 (感覺力量明顯下降,最後1、2下還會稍微借力或代償推完) : 所以不太會做超過4組以上,當天狀況不好也可能只做3組。 : 這樣我1天完整的組數也才4組啊,1周2天也才8組,那我週訓練量才8組。所以才在想說在 : 一天中的第二練時補上剩下的4組,我的周訓練完整組數才是16組。(我自己還沒試過, : 如果第二練的強度能維持或不掉太多的話,我會試試一段時間,到時在以訓練重量看是否 : 有進步) : 我自己主訓練組練完,還會做cable或機械夾胸,但我認為這些都是我沒能量時做的組數 : 不能算完整的組數,所以才會有如此奇怪的想法 嘻嘻 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.110.201 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695765887.A.6AE.html ※ 編輯: gigolo5566 (114.36.110.201 臺灣), 09/27/2023 06:40:48
clnman: 看阿猛板上有10年資歷,我菜鳥不好意思問,猜臥推已破百 09/27 07:22
gigolo5566: 放心 握推破百不可能一天兩次 09/27 07:40
henry5405: 我記得我好像夢到 175cm 剛滿40歲 如有雷同純屬巧合 09/27 08:29
suryokyo: 哇~~樓上怎麼知道 09/27 08:35
logogunx: 很佩服一天可以兩練的 我同一部位三天都不能兩練 09/27 09:03
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 09/27 16:37
cht12341234: 一天兩練是重量配有氧吧 09/27 09:24
yangs0618: 一天兩練如果是不同肌群呢 09/27 10:07
jshengd: 要在恢復的過來當前提吧?不然第二次的訓練也只是疲勞而已 09/27 11:12
jshengd: 有次中午練完晚上又剛好有朋友約練,雖然不同部位但累爆 09/27 11:13
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 09/27 11:13
youGG: 一天兩練不同肌群我體感至少要隔8h,不然滿疲勞的,效果不 09/27 15:40
youGG: 好,而且兩練完隔天會超懶然後飢餓感強烈 09/27 15:40
jamescle23: 一般人臥推破百也很難 一天兩次 恢復不過來 09/27 15:52
chenyei: 「臥」 09/27 16:37
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 09/27 16:37
Taiwannapa1: 去找豪哥 09/28 05:10