看板 MuscleBeach
以胸肌為例 ㄧ週2天 總訓練組數為16組正式組(8組/天) 一天二練的話 安排早上4組臥推 晚上4組臥推 這樣訓練品質 、強度是不是就兼顧了 (不考慮時間因素的話) 補充: 因為自己的一天每次訓練經驗中(臥推) 第1組10下 第2組9~10下 第3組8~9下(感覺力量明顯下降) 第4組6~8下 (感覺力量明顯下降,最後1、2下還會稍微借力或代償推完) 所以不太會做超過4組以上,當天狀況不好也可能只做3組。 這樣我1天完整的組數也才4組啊,1周2天也才8組,那我週訓練量才8組。所以才在想說在 一天中的第二練時補上剩下的4組,我的周訓練完整組數才是16組。(我自己還沒試過, 如果第二練的強度能維持或不掉太多的話,我會試試一段時間,到時在以訓練重量看是否 有進步) 我自己主訓練組練完,還會做cable或機械夾胸,但我認為這些都是我沒能量時做的組數 不能算完整的組數,所以才會有如此奇怪的想法 嘻嘻 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.46.204 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695717277.A.442.html
denlu: 能上午四組下午四組,還不影響品質,會不會有種可能是強度09/26 16:41
denlu: 不夠,其實您可以推得更重09/26 16:41
還沒試過,當然都是以接近力竭為目標 上午和下午不要差太多為主 ※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 16:49:16 ※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 17:33:42
rolyat: 你晚上二練最好會有力==09/26 17:35
你試過了嗎,還是認為一定不可行呢 ※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 17:40:08
cubegaga: 你如果身強體壯恢復的過來 兩練的訓練品質能維持就這樣09/26 18:07
cubegaga: 練啊09/26 18:07
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 09/26 20:14
cubegaga: 你打算早晚的四組分別用1rm的幾%做幾下呢09/26 18:11
8下或10下做組
ng130016: 四練會更好 一次兩組09/26 18:36
ccaf9284: 可以一天八練 一次一組09/26 18:39
clothg51804: 沒必要酸吧 如果生活不用煩惱也不用上班有機會恢復啊09/26 18:48
Chricey: 5樓關節跟X一樣 undefined ※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 18:55:49
storyk49240: 先不說強度問題 這樣練會很膩吧09/26 18:57
t19960804: 十六練比較好 一次半組09/26 19:04
s2500205: 你可以先試個三個月再回來發表心得09/26 19:11
haveoneday: 科技版人人年薪百萬,股版各各少年股神,沙灘板人人09/26 19:12
Chricey: 5樓關節跟X一樣 09/26 21:15
haveoneday: 天生神力,PTT真的人才濟濟 09/26 19:12
ng130016: 也許是在健身房工作 想到就推個幾組 09/26 19:24
people010203: 不考慮時間的話,8組組間休息1小時不知道有沒有搞 09/26 19:26
people010203: 頭09/26 19:26
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 09/26 23:08
ceca: 機械張力強一點,但是代謝壓力大幅減弱.09/26 19:30
ceca: 不一定比較好.09/26 19:30
clnman: 同一天二練相同肌群覺得多餘,表示強度不夠09/26 19:47
Ocean21: 我知道的一天二練都是不同肌群,沒看過同部位一天二練的 09/26 20:14
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 09/26 23:40
killkids: 你好歹晚上換肩推吧......09/26 20:24
chigo520: 先試過再來問吧09/26 20:33
yawenla: 一天二練還是分不同肌群比較好吧 09/26 20:33
iamoldtwo: 訓練方式太特別
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 09/27 00:3009/26 20:36 ※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 21:08:53
cccone: 我試過早上胸、背,下午再深蹲時,核心就不大穩,而且也 09/26 21:01
cccone: 很快就疲勞,後來就乖乖休息 09/26 21:01
KyleLowry7: 肌肉是在練完休息時成長的,在該成長的時間又去肌肉 09/26 21:15
KyleLowry7: 破壞,那你上午等於白練了 09/26 21:15
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 09/27 00:54
tigotigo: 要是拎北不用上班 拎北就早上有氧晚上重訓 09/26 21:33
clnman: 汝開心就好 吸吸 09/26 21:58
Alimpidity: 要就一次幹到底 休久一點能推完8組 09/26 22:58
rolyat: 根本不用試,用腦袋想就知道會沒力,講了你又不信,那就 09/26 23:08
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 09/27 07:26
rolyat: 不要上來問,直接去練就好 09/26 23:08
kkk890210: 100%沒力 除非你強度不夠 09/26 23:39
steven183: 如果你是不用工作、沒有壓力的富二代可以吧 09/26 23:40
steven183: 不過通常二練是練不同肌群吧 09/26 23:40
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 09/27 09:03
steven183: 而且後面夾胸為什麼不算== 難道只有第一個動作算嗎 09/26 23:40
KnightLee: 同部位一天二練 第一次是去滑手機的嗎 09/26 23:59
ckai1983: 你晚上會有力,表示你白天沒盡力 09/27 00:23
wtsph: 一天兩練請做不同部位或是不同動作....同一天練相 09/27 00:30
Chricey: 關節痛就老人病 09/27 12:27
wtsph: 同動作,代表你的訓練強度目的在於耐力,而不夠增 09/27 00:30
wtsph: 肌或提升爆發力 09/27 00:30
gary60419: 真的很猛 09/27 00:36
naxx00791: 一天兩練是要你練不同肌群….. 09/27 00:54
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 09/28 12:59
Pipline: 練啊,不用在意其他人的想法。說不定你有特殊體質 09/27 01:14
kairi: 先去試過再來,紙上談兵沒屁用 09/27 02:37
askker: 有力氣晚上二練,不如早上加重量 09/27 06:51
p09171989: 兩練還同個部位 肯定是早上沒操夠吧 我之前兩練早上給w 09/27 07:26
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 10/01 16:45
p09171989: g教練操完 到晚上練的部位基本完全無力 最後都是去有 09/27 07:27
p09171989: 氧而已 09/27 07:27
m1049a8b7c: 你只是沒認真練 09/27 08:38
vi000246: 你都沒試過 問這個只是在抬槓 09/27 09:03
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 09/27 09:03
machiusheng: 建議 照三餐練 09/27 09:47
zyzzyz: 你不是3_4組就累了嗎?這樣不用想要一日兩練了吧。量力而 09/27 10:09
zyzzyz: 為才走的遠 09/27 10:09
basslin0913: 要練就直接去嘗試,做完了再來分享心得就好 09/27 12:27
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 09/27 12:27
steven5l5l: 你來請教 別人講得又不聽 笑死 09/27 14:53
ckai1983: 是來說服大家一日二練是你新發現的有效率的練法嗎? 09/27 16:11
ckai1983: 笑die 09/27 16:11
shane24156: 健身都發展多久了 一天二練這麼厲害早吹上天 09/28 12:59
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 09/28 12:59
w271235: 一個肌群有充分訓練的話,我自己感覺都要休48~72小時吧 09/28 16:59
rsreason: 沒藥下去 二練只是白做工 09/29 04:10
RINPE: 不要理酸民 你是特別的! 要直上一天三練嗎 09/29 08:26
justakidd: 夾胸也算組數,當然一定是先做的動作品質較好,看你覺 10/01 16:45
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 10/01 16:45
justakidd: 得哪個動作重要 10/01 16:45
justakidd: 如果早上有確實練,晚上感覺會沒力吧,但你可以試試 10/01 16:47
justakidd: 或者你提高頻率,做一些一感覺合理些 10/01 16:47