看板 FITNESS
基本資料 性別:男 年齡:29 身高:165 體重:66 BMI:24.3 體脂肪率:25.4 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) https://i.imgur.com/La7X8WW.jpeg
https://i.imgur.com/vaYoRKp.jpeg
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 三餐就不詳述了,用圖片代替 https://i.imgur.com/M6vAFWs.jpeg
都在超商解決,比較好紀錄。 目前大概就是早上起床會先吃個麵包、喝個牛奶或是豆漿。 過兩小時左右去運動,運動完吃第二餐。 下午再喝乳清蛋白,一天熱量和營養素大概湊到1700-1800左右。 日常作息時間:六點左右起床,近中午時運動(重訓+有氧) 晚上約十一點睡覺。 生活型態:目前待業中 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 您是否近期動過任何手術? 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 運動習慣:目前計畫三天休一天,胸三頭/背二頭/肩腿 重訓完爬坡或其他有氧30分鐘。 我的問題:目前是想繼續減脂讓體態好看一點,覺得自己挺認真的,但速度還是有點慢。 教練是說維持現在的體重,體脂肪掉是好的,可以再多吃到一天2000大卡左右。 但是如果可以的話還是希望可以下降得快一點,不知道是不是該少吃還是增加有氧時間。 不知道是哪邊出了問題。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.51.2 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1724834317.A.E0E.html
Muilie: 沒問題,這速度很正常,聽你教練的謝謝 08/28 16:45
iamoldtwo: 循序漸進,莫急。才一個月半而已,增肌1.6kg減1.5kg脂 08/28 17:00
iamoldtwo: 肪,不錯了啊 08/28 17:00
leafgg: 增肌又減脂 進步超級大 哪裡有問題? 08/28 17:00
leafgg: 教練說的很對啊 你肌肉量很低 先增肌 之後再減脂比較有效 08/28 17:03
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 08/29 12:37
leafgg: 率 08/28 17:03
huvm: 好難得看到身高體重差不多的人出現 08/28 17:29
huvm: https://i.imgur.com/PiEHoq8.jpeg 08/28 17:30
huvm: 比較常見都是身高17x以上,然後體重6x甚至更低的吃不胖體質 08/28 17:32
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 08/30 09:47
huvm: https://i.imgur.com/qySihoU.jpeg 08/28 17:35
huvm: 我減肥前數據是這樣,飲控加每天一小時慢跑,大概半年多一點 08/28 17:35
huvm: 才回到6字頭 08/28 17:36
shane24156: 要快喔 就吃更乾淨 早餐麵包換成麥片 中午主食換地瓜 08/28 23:52
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 08/30 11:51
shane24156: +蛋+燙青菜 晚上隨意吃 08/28 23:52
shane24156: 補充 麥片要泡鮮奶豆漿隨意 08/28 23:52
UCCUplz: 便利商店麵包常常是標示重量的1.2倍以上喔 08/29 12:37
UCCUplz: 我之前吃超商麵包也發現體重降得不如預期,之後CVS版有 08/29 12:37
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 08/29 12:37
UCCUplz: 人po秤重文才知道 08/29 12:37
a1121210: 沒增加持平就很棒 負值很棒棒 08/29 17:04
chi772: 超商麵包有點太胖qq 08/29 22:56
fatdoghusky: 你要下降快一點就是有氧拉長,30分鐘拉到1小時 08/30 09:47
Chricey: 5樓關節跟X一樣 08/30 09:47
fatdoghusky: 然後超商麵包就不要吃了 超級胖 08/30 09:47
RyanTan: 超商麵包建議看一下成份表再決定要不要吃, 我之前也很愛 08/30 10:10
a1121210: 多數麵包烘焙品製作富含高油鹽糖 08/30 11:10
Muilie: 麵包只推家樂福那種硬梆梆的法棍 08/30 11:51
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 08/30 11:51
trialmoon: 法棍真的好 高蛋白低脂肪 優質碳水 只是記得找成份只 08/30 13:41
trialmoon: 有小麥粉 鹽 酵母的 08/30 13:41
holebro: 待業中最適合減肥 加油 09/10 21:04