看板 FITNESS
50歲大叔來接力。 前言: 三班的輪班工作跟畢業後就外食 讓我的作息跟吃飯時間很不正常 公司便當不是排骨飯就是雞腿飯 如果是凌晨下班 就是吃夜市的肉圓甜不辣 或是開很晚的麵店 想當然 整個體重就直線飆升 而且每個月都還有聚餐 那時候常常掛在嘴邊一句話 寧可胖死也不能餓死 那是怎麼轉念的呢? 記得疫情關係 分批上班跟關在家無法出門 2022/11 年度健康檢查報告 讓我嚇到了 170的身高 體重到達人生高點92公斤 重度脂肪肝 膽固醇 三酸甘油酯 尿酸都破表 https://i.imgur.com/r8GbZLq.jpeg
因此從12月開始 早餐開始減量。便當飯量減半 讓自己不會每餐都很撐 契機: 公司有小護士編制 2023/3 舉辦一個月路走比賽 看看誰的步數比較多 那時候同事們彼此鼓勵 下班一起走路運動 也從那時候開始建立運動的一個習慣 2023/4 體重85 https://i.imgur.com/OFK2whf.jpeg
這時候覺得身體變輕了不少 膝蓋可以負擔得起慢跑 我從2023/6 開始跑 從1公里開始跑不完 開始慢慢的跑到3公里 5公里10公里 後來我給我自己報名 年底的渣打/礁溪馬拉松 21公里的距離 https://i.imgur.com/46q2KNt.jpeg
為了不能丟臉真的豁出去練習 雖然是7分速 但是這二次也是順利完賽 2023/12 體重來到78公斤 https://i.imgur.com/dq9H1gv.jpeg
中斷: 2023/12 流感流行不小心中招 咳到肺要出來了 運動完全中止 剛好遇到冬天 再加上過年 就這樣廢在家 2024/2 體重80 https://i.imgur.com/6L8iyQH.jpeg
第二次契機: 小護士又來了 她2024/4舉辦減脂肪比賽 體重80 體脂肪28% 諮詢完之後 才知道體重不是唯一指標 體脂肪跟肌肉量也很重要 因此開始更精實的飲控 每天吃的東西比較會去看卡路里 因此7-11變成常去買的東西 公司的便當也不訂了 選擇subway雞胸肉 只加紅酒醋 橄欖油 胡椒粒 https://i.imgur.com/LMTPwcX.jpeg
羹麵 麵線 煎炸的澱粉早餐 幾乎都不吃了 宵夜如果餓也換成茶葉蛋無糖豆漿 每週都會吃幾次素食 https://i.imgur.com/5w1sF9P.jpeg
每天喝水2000 https://i.imgur.com/rRETLep.jpeg
吃飽之後也不會馬上坐下 至少站著30分鐘 這時候運動改變成 一週三次健身房一次一個小時 因為運動中心很方便 蔣萬安的運動幣剛好鼓勵大家多去 https://i.imgur.com/DzozCa3.jpeg
然後下班騎Ubike回家12公里 大概都輕鬆騎35分鐘 偶爾拚30分鐘內免費 https://i.imgur.com/5PSQVVL.jpeg
8個休假日完成陽明山大縱走二刷 https://i.imgur.com/dNP7wAj.jpeg
這時候 2024/7 75公斤 體脂肪24% https://i.imgur.com/9Bzsraz.jpeg
15年後再次買一件32腰圍的褲子 獎勵自己(還要繫上皮帶)笑 https://i.imgur.com/G4vJKpW.jpeg
結論: 回頭看看自己二年的變化 https://i.imgur.com/mZUa0Lj.jpeg
確實是一個達成目標的快樂 我把握二個原則 1。運動不受傷。量力而為 2。不要讓自己餓著瘦 但是要改變吃進去的東西。 寧可慢慢的瘦下去就好 上週剛好又是年度健康檢查 分享一下數據變化 體重:92-75 腰圍:109-88 膽固醇:241-193 三酸甘油酯:201-113 低密度脂蛋白:141-116 高密度脂蛋白:46-54 尿酸:10-7 飯前血糖:119-92 糖化血色素:5.6 重度脂肪肝變成輕度 感想: 這些時間的運動習慣 不止讓自己精神氣色變好 更影響了周遭的朋友一起運動 會注意自己的健康狀況 也跟大家一起分享 https://i.imgur.com/6irNt9a.jpeg
以上 後記 謝謝大家的鼓勵與反饋 星期日打了這篇文章之前 我還去買了159元麥當勞套餐 熱量破千卡給自己慶祝 我竟然快忘記薯條的味道(笑) 但是星期一開始 又開始 健身房+一餐輕食+下班ubike https://i.imgur.com/9qCwMwE.jpeg
堅持下去才是最難的 但是人有目標才有動力 希望明年可以再見小護士 現在給自己一年目標 希望能練出一些些肌肉 再跟大家分享 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.176.64 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1724596384.A.8D0.html ※ 編輯: sulaeric (101.12.176.64 臺灣), 08/25/2024 22:37:26
mazaro: 推08/25 22:46
※ 編輯: sulaeric (101.12.176.64 臺灣), 08/25/2024 23:21:32
ababybee: 推08/25 23:26
※ 編輯: sulaeric (101.12.176.64 臺灣), 08/25/2024 23:28:05
iamoldtwo: 推08/25 23:30
prodigal: 能堅持下去就是最好的08/25 23:31
socialheric: 很棒 希望我也能達到!08/25 23:31
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 08/27 08:39※ 編輯: sulaeric (123.192.236.84 臺灣), 08/26/2024 00:57:14 ※ 編輯: sulaeric (123.192.236.84 臺灣), 08/26/2024 01:10:13
afirstkiss: 超棒的分享 Stay healthy and active.08/26 04:16
xxxcv: 同事也靠蔣萬安運動幣瘦了10多公斤08/26 06:38
運動幣我已經換了600元悠遊卡儲值金
LoveAsuka: 很厲害 50歲還能維持自我要求真的不簡單08/26 06:43
Victory2: 推 勵志08/26 08:40
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 08/27 12:56
kaku6: 推08/26 08:47
bluecsky: 強 勵志 人真的什麼時候開始改變都不晚08/26 08:50
alains: 推!!50歲也不嫌晚08/26 08:52
zxm40059: 推08/26 09:04
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 08/27 17:25
Basket0205: 自己的肚子怎麼養出來的自己最清楚08/26 09:30
血淚史
IsonBrother: 推08/26 09:48
KJK7: 推08/26 09:51
Dolce: 太勵志了推! 08/26 10:06
Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 08/27 21:36
yaeida: 推爆08/26 10:27
g98675: 哇嗚 能夠堅持的人才是最強的!! 08/26 10:33
maninpink: 很棒!但看你照片可能有骨盆前傾的問題,可以注意一下08/26 11:43
謝謝提醒
Hsin0229: 推 超棒! 08/26 11:44
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 08/28 08:25
batistuta823: push08/26 11:51
sdfghjlK: 好棒,變瘦也變年輕了08/26 12:06
max0825: 你超帥08/26 12:52
sunshinecan: 推 08/26 13:07
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 08/29 01:00
chamber: 很佩服下班騎車回家的人,天氣熱怎麼克服心魔?太厲害!08/26 13:41
就給它曬。哈
excercang: 人還是要有誘因,運動幣+小護士08/26 13:56
運動幣超好用。小護士(秘密)
excercang: 光是每天騎12KM都會瘦了吧08/26 13:57
worse77: 強耶08/26 14:00
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 08/29 17:48※ 編輯: sulaeric (101.12.176.64 臺灣), 08/26/2024 14:11:49
x221l221: 讚 08/26 14:34
kkk7pupu: 好厲害 08/26 15:17
tsuyorain: 好勵志!一定要推!08/26 15:19
nemohuang: 推不簡單 08/26 15:43
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 09/03 20:22
iamseanx: 希望我爸也看到這篇
08/26 16:00 給他看 你爸一定也可以
vision6666: 一推原 po , 二推小護士。 08/26 16:09
geniushen78: 原PO實在是太勵志 必須推 08/26 16:12
CR007: 推,好勵志!08/26 16:17
Chricey: 關節痛就老人病 09/08 16:58
catwithptt: 太強了 08/26 16:57
samuel30214: 推08/26 17:44
argyle: 有些素食其食蠻油的 08/26 18:12
對。我找好久(天母一品蔬食)
wei200208: 有健康的身體,無價 08/26 19:41
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 09/29 16:05沒錯。睡得好 大便也順暢
supreme1314: 帥辣08/26 19:54
d8846325: 推!08/26 21:10
ZOTA15: 讚啦08/26 21:49
iuiuisme: 推 08/26 21:56
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 08/26 21:56
sm981512: 差超多08/26 22:31
attract0213: 推08/26 22:55
ttshiba: 推08/26 23:53
a82k7: 勵志推 08/27 00:43
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 08/27 00:43
j855081221: 推,有心改變50歲也不晚,我自己也是因為一些契機開始 08/27 03:13
j855081221: 去WG運動,也是因為運動後精神氣色有比較好08/27 03:13
我也是這樣跟同事朋友說
papabread: 推,真的很激勵人!08/27 07:34
wistful96: 推08/27 08:39
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 08/27 08:39
hellokiwi: 勵志推08/27 09:02
repast: 推 08/27 09:37
fim: 每天上下班UBike +1,蔣萬安的運動政策真的不錯(還有深蹲賺2008/27 10:51
運動政策超棒的,很適合我。
xmas643: 好厲害 推推 08/27 12:56
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 08/27 12:56
※ 編輯: sulaeric (123.192.236.84 臺灣), 08/27/2024 13:33:24
yohji03: SUBWAY真是減肥的好朋友 重要是有選對營養成分啦08/27 13:37
嗯啊。紅酒醋橄欖油胡椒粒 可以連吃一星期
kissung: Respect 08/27 13:58
yureca: 厲害08/27 16:23
excercang: 上班騎好一些,上班騎流汗比較不方便 08/27 17:25
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 08/27 17:25
對。下班流汗直接洗澡
ng130016: 推 08/27 19:16
yoho: 佩服08/27 20:33
EulerFormula: 超帥 08/27 21:27
dale12113: 好勵志! 08/27 21:36
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 08/27 21:36
crazyclown91: 太有毅力了08/27 22:14
oiuyman: 最後一張那個飯看起來好好吃喔 08/27 23:15
歐嬤德式麵包的沙拉區。好吃又會飽
slr4215: 推 原po超棒 好有毅力 08/28 00:04
aristoIris: 推!欣賞原 po 的毅力,也給我爸看看這篇XD 08/28 08:25
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 08/28 08:25
一定要。
salamender: 讚 堅持的人最棒 08/28 09:10
guenhwyvar: 太勵志了08/28 09:26
expansions13: 好厲害!!08/28 19:44
loveleexx: 看到認識的人感動啦 小X哥 繼續堅持下去喔08/29 01:00
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 08/29 01:00
哈哈 噓。
spongetw: 推 08/29 08:38
DuaLALA: 推好勵志! 08/29 11:54
friberg: 推08/29 14:25
roche: 好奇一下,血壓有變化?08/29 17:48
Chricey: 關節痛就老人病 08/29 17:48
倒是沒有。收縮都是120上下 舒張80上下。而且上健身房運動前都有先量一次。 ※ 編輯: sulaeric (49.216.194.175 臺灣), 08/29/2024 19:29:32
Passive: 推推!好勵志! 08/30 14:34
a51062004: 厲害 體態變好多 08/30 14:49
inin1212: 推 08/30 23:18
lorazepam211: 推 09/03 20:22
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/03 20:22
veniesbetty: 推!很優秀! 09/07 22:17
ooooooxxxxxx: 50能做到這樣真的不容易 而且心態感覺很健康 09/08 15:49
fifer: 剛剛在健身房看到一個外表大約50歲的大哥 深蹲130公斤 就 09/08 16:58
fifer: 想到這篇 年紀真的不是問題 09/08 16:58
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 09/08 16:58
Spiezio: 毅力推 09/09 08:18
kuo3027: 推 09/14 13:38
littenVenus: 恭喜把肚子變小XD 我男同事很多很你以前一樣肚子有 09/29 16:05
littenVenus: 夠大 不忌口又不運動 還熬夜 09/29 16:05
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 09/29 16:05
littenVenus: 真的沒救 09/29 16:06
sucabe: 怎麼有一個清一色 09/30 09:08