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最近開始在運動菜單加入有氧 (已經肌力訓練五個月) 由於沒有跑步習慣 加上怕自己體重會爆膝蓋 所以從跑步機斜坡快走開始訓練 跑步機傾斜15度 速度6.0 結果心率就飆到170~180(附圖) 想請問對初學者來講這樣算正常嗎 還是我心肺功能比大多數人都爛? 還有運動到喘不過氣 腹腔會有緊蹦不舒服感正常嗎? 本人身高1.8米 體重105 體脂25% 有氧菜鳥 求教各位大大... ---------------------------------------------------------- 我只怕自己是不是有心肺血管潛在疾病才會這樣.. 目前看推文應該是不用擔心 我有氧目的主要是訓練心肺功能 想降低平常的靜止心率 跟 訓練最大攝氧量 所以才會決定用坡度快走 看版友建議 我先降低坡度 拉長一點時間做訓練好了 回答下面Y大 我用的是Garmin Venu3 即時跟準度真的蠻讚的 https://i.imgur.com/zeQlShB.jpeg
https://i.imgur.com/j8IHSiy.jpeg
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RUBYYU0919: 坡度降低走久一點(至少半小時),太陡膝蓋容易受傷08/20 22:13
ketandqq: 所以快走會有這種心率算是正常的嗎?08/20 22:16
ketandqq: 雖然這速度有點慢跑的感覺08/20 22:16
Radiomir: 你的情況先練 30~60 分鐘 70%HRR 有氧的CP值比較高...08/20 22:28
prodigal: 跟重訓一樣啊 你也不會第一天一上手就50公斤啞鈴臥推吧08/20 22:29
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 08/21 15:13
prodigal: 坡度條0 速度調3或4 每次都在坡度跟速度之間選一個 看你08/20 22:30
prodigal: 要坡度+1還是速度+0.1 慢慢加上去就好 那麼急尬麻08/20 22:30
prodigal: 沒有甚麼正常不正常 每個人都不一樣 跟別人比較尬麻08/20 22:30
沒想跟人比較 是怕自己是不是有心肺潛在疾病...才會快走就這麼高
iamoldtwo: 戒急用忍,循序漸進08/20 22:38
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 08/21 18:17
excercang: 完全不運動,突然說要運動的,確實是有可能08/20 23:20
是正常現象就好QQ
wwwwwwww: 那就慢下來啊,運動主要是看自己對自己負責,不要看別人08/20 23:29
wwwwwwww: ,別人怎樣那是別人的身體不是你的,按照你的進度排課表08/20 23:29
wwwwwwww: 就好08/20 23:29
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 08/22 00:13感謝 我再調整
akiranon: 最近有做健康檢查嗎?08/21 00:37
chamber: 怎麼不舒服還撐那麼久@@08/21 01:52
靠意志力撐。不過全馬應該比這還痛苦吧
bluecsky: 慢下來再慢慢加強度阿 我都是以自己心率為標準再調強度08/21 06:10
bluecsky: 要不就斜度下降 要不就速度下降 每個人狀況不同08/21 06:11
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 08/22 12:51
bluecsky: 不需要完全照抄別人的設定來做08/21 06:12
Bigblackoo: 正常吧 你看你的體重08/21 07:05
Bigblackoo: 我75公斤 設定7.5-8 心率大概150-16508/21 07:06
Bigblackoo: 超快走08/21 07:06
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 08/23 01:22聽你這樣講我放心不少...我只怕自己有什麼潛在心血管疾病 才會快走飆到這麼高
yao1997: 想問這是什麼app~08/21 07:13
garmin 手錶偵測紀錄 用手機app看
kyo76312: 像Garmin智慧手錶的APP08/21 08:58
kyo76312: 要練有氧,但有氧範圍心律區間只有7%,降坡度或速度吧~08/21 09:04
baileegunlin: 正常,這坡度和速度換成跑步大概5分速的難度。08/21 11:32
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 08/23 06:37
linfon00: 有個網紅設定參數 12(坡度)-3(速度 英哩)-30 (時間) 聽08/21 11:39
linfon00: 說這樣的設定效果就很好了08/21 11:39
我參考看看
lovez04wj06: 15度不太可能吧,應該是15%,但這個是練強度的08/21 11:45
lovez04wj06: 體重高快走5%就很夠了….08/21 11:45
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 08/23 10:47
lovez04wj06: 催強度的設定沒180才奇怪吧08/21 11:51
所以是我這設定本身就有強度就對了... 那我就放心了.. 我只擔心是不是有什麼疾病... 居然快走心率就180了
worse77: 體重太重了,坡度跟速度再下調吧08/21 12:13
excercang: 走慢點,坡度不變08/21 12:41
※ 編輯: ketandqq (110.28.34.13 臺灣), 08/21/2024 12:50:29 ※ 編輯: ketandqq (110.28.34.13 臺灣), 08/21/2024 13:00:42
sm981512: 真好 我心率都上不去180 08/21 15:09
Chricey: 關節痛就老人病 08/23 21:03
wwwwwwww: 等下,你怕你有沒有心血管疾病怎麼會來問網友,要去做檢 08/21 15:13
wwwwwwww: 查啊,再一次,別人的狀況不是你的狀況,別人的身體不是 08/21 15:13
wwwwwwww: 你的身體,你不能用別人怎樣來判定自己身體有沒有問題, 08/21 15:13
wwwwwwww: 有疑慮請看醫生,網友背不了這個責任 08/21 15:13
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 08/23 22:43
ketandqq: 樓上 我看過了哦..掛心臟科 說吃飽飯坐著心率有到10508/21 18:14
ketandqq: 然後運動會到175 醫生直接說這很正常還幫我退掛號不用 08/21 18:14
ketandqq: 付QQ ..所以才來問的 08/21 18:15
ketandqq: 因為我也不確定 到底是我選的方式是真的有強度 還是其 08/21 18:17
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 08/24 10:01
ketandqq: 他原因 所以才想問問版友的情況 推文看下就放心了 08/21 18:17
RUBYYU0919: 你跟我相反,我平常心跳只有5、60,有氧大概120-130 08/21 21:49
RUBYYU0919: 就很累了08/21 21:49
lovemy: 坡度11.5 速度4.5,心跳大概110-130之間每次都1小時 每星期 08/22 00:13
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 08/24 12:25
lovemy: 走一休一 走一年了 從75廋到現在67 08/22 00:13
fashsboy: 心肺就是這麼差不要懷疑 08/22 01:30
pb1101: 靜止心率也是可以練的 慢慢來比較快08/22 10:48
FarkU: 時間拉長的同時,強度也要足夠低。08/22 12:51
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 08/24 12:25
JudgmentLin: 去心臟內科 會安排運動心電圖和24小時心電圖檢查08/22 17:14
excercang: 運動個1-2個月心率就會降下來了 08/22 21:07
ueyfn: 坐著心率105不會被醫生說太快嗎?我健檢心跳通常在90-100 08/23 01:22
ueyfn: 左右,都被說心跳太快、對心臟負荷很大08/23 01:22
Kroner: 關節痛就老人病 08/24 12:26
prodigal: 比較胖的人心跳一般會比較快 坐著心率破百算是可以預期08/23 02:47
prodigal: 的事情 減下來就會改善 08/23 02:47
ketandqq: 可能醫生看我體型跟年紀覺得正常吧..當初說我健檢只要 08/23 06:37
ketandqq: 指數是健康 我這心跳算正常... 08/23 06:37
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 08/24 12:53
ketandqq: 我這半年體脂從31降到25.. 體能自覺明顯改善...沒事坐 08/23 06:39
ketandqq: 著的心率也從90降到78. 只是很訝異我覺得簡單的快走 居 08/23 06:39
ketandqq: 然不簡單Orz08/23 06:40
molamolajump: 有沒有可能跟呼吸方式和節奏有關? 08/23 10:47
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 08/24 12:53
VScode: 正常啦 把速度調賣 或是降坡度 維持心跳在140~160就好 08/23 11:53
akiranon: 換一個醫生看 08/23 11:55
boards: 體重非常重了08/23 21:03
boards: 還用高於自身負荷的訓練方式08/23 21:03
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 08/24 19:31
boards: 這樣很危險08/23 21:03
j855081221: 坡度不要設那麼陡拉 心率高到喘不過氣就不ok 當然平常 08/23 22:43
j855081221: 沒在走的話會高些是正常的 我一開始去wg跑跑步機的時 08/23 22:43
j855081221: 候也是挺高 慢慢習慣就會降了08/23 22:43
Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 08/24 19:54
kichat99: 我的看法倒跟其他人不一樣,覺得要多練練ZONE2,把有氧08/24 06:58
kichat99: 基礎打好,詳細內容可以去路跑版看看,那裡蠻多人靜止 08/24 06:58
kichat99: 心率40-50的 08/24 06:58
我爬文蠻多人說 時間有限的話 強度高一點會比較省時間 心肺能力 能獲得跟長時間zoom 2 一樣的提升... 是我爬文資訊有誤嗎? 還有想問一下 garmin錶的心率區間2 就是一般人所謂的zoom2區間嗎? 如果是的話還真的超方便...
cuba391156: 跑版靜止心率4X不是基本嗎XD那邊半馬平均90 08/24 10:01
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 08/27 14:00※ 編輯: ketandqq (110.28.34.13 臺灣), 08/24/2024 12:10:13
prodigal: zone 2的話 理論上是要維持在一定心率以下 時間拉長 效 08/24 12:25
prodigal: 果是比較好的 高強度訓練有用 但沒有辦法用短時間的高強 08/24 12:25
prodigal: 度完全取代長時間低強度訓練 前陣子看thomas delauer採 08/24 12:25
prodigal: 訪一個教練 在講zone 2訓練 教練認為每天至少要20分鐘持 08/24 12:25
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 08/24 12:25
prodigal: 續不中斷的zone 2 他說的不中斷包含不能過高的心率 因為 08/24 12:25
prodigal: 心率過高以後 你的快縮肌會進來幫忙 慢縮肌雖然還在工作 08/24 12:25
prodigal: 但效果就不如全靠慢縮肌 不過你如果沒時間 也不用想這 08/24 12:25
prodigal: 麼多 做你能做的就好 還要 手錶幫你算的zone 2 只是粗估 08/24 12:25
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 08/24 12:25
prodigal: 沒有很準 但其實也不用很準沒關係啦 有在練都有效 如果 08/24 12:25
prodigal: 想要知道是不是zone 2 試著講幾句話 如果能流利的講話08/24 12:26
prodigal: 感覺稍微有點辛苦 那大概就是zone 2 了 或是觀察你自己08/24 12:26
prodigal: 的呼吸 都只能用鼻子 呼氣跟吸氣的時間差不多 算秒數困08/24 12:26
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 08/24 12:26
prodigal: 難的話 可以用步頻幫忙算 在跑步機上定速 步幅穩定就會08/24 12:26
prodigal: 步頻穩定 這時候算一下如果吸氣踏三步 呼氣踏三步 那這08/24 12:26
prodigal: 樣應該也是zone 2 08/24 12:26
真心感謝推文解釋這麼詳細 我受益良多 那如果我一週菜單 二跟四做中高強度有氧 只有週六做一次zoom2的話 能獲得zoom2 的收 益嗎? 還是要一周內菜單有氧只能做zoom2 才能有room2獨有的收益? ※ 編輯: ketandqq (110.28.34.13 臺灣), 08/24/2024 12:45:16
prodigal: 只要有做都有用啊 每天都中高強度也會有用 只是效益高一 08/24 12:53
Kroner: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 08/24 12:53
prodigal: 點 低一點的差別 不是專業運動員 沒有要成為最頂尖的人 08/24 12:53
prodigal: 的話 效益差距不是太重要 你不需要最後那幾%的成效去拿08/24 12:53
prodigal: 金牌 能持續做的有氧就是最好的有氧 大部分的失敗都是因 08/24 12:53
prodigal: 為練一陣子就懶了 把時間排的太長太困難也是失敗的原因08/24 12:53
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 08/24 12:53
prodigal: 之一 或是太無聊提不起興趣也是失敗因素 做你開心方便的08/24 12:53
prodigal: 有氧 堅持一輩子就是最好的方案08/24 12:54
再次感謝 花費時間回答我這麼多內容 看著自己inbody的體組成變化 自覺自己增肌重訓方面有個不錯的成績與心得。 看你回的文 感覺換到有氧運動自己又變回運動菜雞了 真的隔行如隔山Orz
excercang: 你太急了,有氧也是要慢慢增加強度的,不能一次到頂 08/24 14:20
現在乖乖降低強度了QQ ※ 編輯: ketandqq (110.28.34.13 臺灣), 08/24/2024 15:52:47
wizozd84070: 坡度一開始不要調到15,身體會受不到。建議先從2開始 08/24 19:31
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 08/24 19:31
wizozd84070: 每兩個星期加2,身體就會慢慢習慣。至於速度,一下子 08/24 19:32
wizozd84070: 用6.0太快了,步伐根本難適應,建議先從4.0慢走開始 08/24 19:34
wizozd84070: 之後大約每2~3個禮拜調個0.2SPD身體較不會出現排斥感 08/24 19:36
wizozd84070: 修正第一句:身體會受不了 08/24 19:54
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 08/24 19:54
excercang: 一開始就衝到170 180,很容易進醫院的 08/24 22:06
minluA0A: 絕對是不正常,真心建議你降低強度 08/26 11:36
kissung: 循序漸進、以開車來解釋:現在您的狀態就是重拖車而且爬 08/27 14:00
kissung: 上坡^ - ^ 08/27 14:00
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 08/27 14:00