看板 FITNESS
個人因為有提高運動表現的需求, 所以每周會挑個兩天練HIIT(短程衝刺, 折返 跑等等), 個人以公式推算的最大心跳是180, 但是以自己的狀況來看, 最大心率 應該在195~200間(目前看過最高心率191,一般高峰值大約在185~190) 我HIIT時間設定是1:1(30secs:30secs),一組動作5個reps,所有訓練動作做完約 30~40分鐘, 到後期心跳會降得很慢, 常常30秒的歇息時間到了,心率還停留在 175上下 HIIT的定義是在衝刺時間將心率提升到80%以上最大心跳(個人目標是在90~95%), 在歇息時間讓心跳降到有氧區間 想請問也有在練HIIT的各位, 在歇息時間會等心跳降到有氧區間再繼續衝刺, 或是只要有歇息就好, 時間到直接繼續下一輪? --------------------------------------------------------- 補一下個人狀況 40Y 174CM, 69KG, 體脂約14%上下, 靜息心率在辦公室有看過最低52 沒戴手錶睡覺過, 不知道低到多少... 一周運動安排, 兩天慢跑+專項HIIT, 兩天專項重訓, 其他時間打球(網球) 一直以來都有運動習慣, 打球為主 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.104.145 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1724134193.A.88A.html
LiarBu: 我會等心跳降下來,30秒休息不夠 08/20 14:24
Radiomir: 等心跳降到70%或60%HRR再衝刺 08/20 15:13
a1121210: Z2-Z4區間 08/20 16:56
a1121210: 等心跳降下來 有時候秒數根本不夠降心跳 08/20 16:57
a1121210: 中等強度有氧維持z3 08/20 17:00
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 08/20 17:00
iamoldtwo: 降 08/20 19:52
※ 編輯: kenneth1018 (125.227.104.145 臺灣), 08/22/2024 15:59:34
alicemoe: HIIT目的就是要你的高心率維持區間啊 09/21 17:31