看板 FITNESS
更新:在底下推文放了一些新照片 也許可以看得更全面 原文 我是屬於體脂高的瘦子,身高162 今早起床還沒喝水前量測結果 體重49.8kg 體脂27.2% (通常一兩個小時喝水過後會變成25~26%上下) 骨骼肌率28.8% 最大的煩惱是有一顆跟了我十幾年的下腹 https://imgur.com/a/TBkavM0 這十幾年來最常做的運動是游泳跟跑步 最瘦的時候大約46kg,小腹還是凸一塊 這幾年開始嘗試重訓 目前上腹已經出現腹肌線條,下腹依舊鬆軟 對了,大約一兩年前去照超音波 醫生說我有輕微脂肪肝 我的健身教練建議我先增肌再減脂 大約八九個月前開始增重 但是我天生體質很難長肉 拼命吃的結果變成胃食道逆流 體重一度來到55kg,體脂長了,就是肌肉沒長 後來覺得腸胃無法負荷,不再勉強灌食 兩三個月內,運動量沒變,只是恢復正常食量,體重就回到現況49~50kg之間 可是體脂還在高峰回不來 換句話說,我增肌增不上去,減脂也減不下來,體重變化完全是看心酸的 大約分享一下我現在的三餐內容 1.早餐:有時自己煮得很健康,有時外食,一周大約一兩天自煮 自己煮:酪梨蛋沙拉+一杯沖泡黑八寶粉約300cc 外食:兩顆水煎包(豬肉與韭菜各1),或者麥當勞豬肉滿福堡加蛋 2.午餐大部分自己煮:電鍋版無油親子丼+一碗燙青菜(雞肉去皮,飯是半杯糙米飯) 3.晚餐外食:買健康餐盒,點什麼看當天心情 偶而會嘴饞,一周喝個一到兩杯無糖珍珠鮮奶茶 喝的當天晚餐不吃澱粉 零食完全不吃,巧克力蛋糕久久來一塊,不是常態 喝水:每天都有喝超過2000cc 睡眠:每天11~12點睡,最少睡7個半小時 運動方面,一周大約運動三天 最少會有兩次重訓,剩下的一次可能是重訓,可能是游泳2000m 我現在的訴求很簡單,我只想要擺脫掉下腹那顆凸出物 我應該要 1.先增肌再減脂? 困難點:前面說過了,我真的很難長肉,之前的增重挑戰只長到體脂,還有輕微脂肪肝 2.先減脂吧 困難點:我多年前都是以有氧為主,可是再怎麼努力體脂從來沒破24%以下 就算體重減輕小腹還是不動如山 3.沒救了,直接抽脂 困難點:錢包很痛,而且沒有成就感,就算小腹平了也覺得心虛 這件事真的超級困擾我的 很需要版上先進給予指點 到底我應該如何去調整呢? 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.218.97.35 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1723352192.A.7F7.html ※ 編輯: ducket (124.218.97.35 臺灣), 08/11/2024 13:07:29
cubegaga: 你重訓內容大概是什麼? 08/11 13:26
全身都練,最近一個月因為腰不舒服,所以沒練硬舉還有槓鈴深蹲
afirstkiss: 跑步跑多遠呢?我自從一週跑3次10K,小腹就不見了。 08/11 13:28
toma410: 多年前每週有氧的頻率和時間大概多少?我自己是週跑量從20 08/11 13:33
toma410: km→50km後,飲食都沒變,體脂從22%降到18%(同為生理女) 08/11 13:35
還沒重訓以前多半以游泳為主跑步為輔 游泳一週最多可游4、5天,每次都游自由式2000m 跑步一週頂多一次,但都可以跑到10K
molamolajump: 把你那一週兩次的珍珠奶茶砍掉或減少次數 08/11 14:47
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 08/12 00:18
molamolajump: 再把早餐把水煎包剔除,尋找其他食物代替 08/11 14:47
molamolajump: 運動課表內容貼上來 08/11 14:48
molamolajump: 應該會更容易找到你減不了脂又增不了肌的問題點 08/11 14:49
目前重訓固定在周二周五上課,每次一小時 週三如果有空會再去健身房報到,也是一小時,大概可以做4~6台機器 週六會重訓或游泳擇一,游泳一定每次都是自由式2000m 另外每年固定參加一場三鐵51.5k
babelon: 減少珍奶的頻率/增加活動量/避免久坐/更換早餐內容 08/11 14:58
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 08/12 01:27
a1121210: 早餐外食的餐點不行加上頻率過高 08/11 16:36
a1121210: 無糖珍珠鮮奶茶 熱量應該500+了 不是不吃澱粉而已 可能 08/11 16:41
a1121210: 整餐都不行吃了 08/11 16:41
a1121210: 而且不建議取得 除熱量外 營養成分不行 08/11 16:44
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 08/12 09:26
a1121210: 取代 08/11 16:58
真的嗎?可是有另一種說法是無糖珍珠鮮奶茶有蛋白質跟澱粉,重訓完可以作為補充 但我沒有每次都這樣做就是,只是偶而 我教練還說可以喝巧克力牛奶,但我覺得太甜作罷 有段時間因為體重都上不去 教練說不用吃得太養生 就比較不忌口,不過垃圾食物也不算常吃,都還是以原形食物為主 至於現在的飲食大概就是我文內說的了
argyle: 有照過婦科超音波嗎? 08/11 17:11
有,因為生理痛照過幾次 子宮沒什麼大問題,看過好幾個醫生都說是體質
Radiomir: 增肌時肌力訓練的強度要夠, 否則只是增脂肪而已... 08/11 18:57
Radiomir: 要減腹部那塊要大量有氧,此時如果重訓強度太低會變很瘦 08/11 18:57
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 08/12 11:08舉個例子,我之前硬舉大概可以到50kg、負重深蹲大約40kg 啞鈴肩推大約一邊各10kg 划船機大約45kg 大腿推蹬機大約80kg......族繁不及備載 不管什麼一次都做12下,做三組 大量有氧......像我以前一週5次游泳2000m算嗎 可是肚子那塊沒離開過欸,只能抽脂了嗎QQ ※ 編輯: ducket (124.218.97.35 臺灣), 08/11/2024 19:59:03
yipeistella: 我也有一摸一樣。有一段時間過五點之後就不吃斷食到 08/11 19:46
yipeistella: 隔天早上,早上只喝高蛋白當早餐,大約三週就消了。 08/11 19:46
168斷食嗎?因為從來沒有為體重數字煩惱過所以沒想過這個 像我這種情況適合嗎? 不過我吃高蛋白會長痘痘,有什麼替代方案嗎? ※ 編輯: ducket (124.218.97.35 臺灣), 08/11/2024 20:08:31
babelon: 重訓一次了不起300大卡妳拿一杯500+的珍奶補 08/11 20:14
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 08/12 12:21關於增肌能不能喝無糖珍珠鮮奶茶這件事其實蠻讓我錯亂的 因為查到的資訊都很不一 比方像這個https://reurl.cc/xvEZWe 而且為什麼人家一週喝3杯還能順利增肌減脂,我一週不到2杯肚子卻長那樣QQ 不過既然版上大家有這樣的建議 我還是先朝著戒珍奶這方面去努力吧,謝謝大家
Radiomir: 吃1500kcal+游泳2000m每週3次 08/11 20:39
Radiomir: 或吃1650kcal+游泳2000m每週5次 08/11 20:39
Radiomir: 深蹲看能不能練到體重的1.3~1.5倍. 08/11 20:39
這個月腰不舒服,硬舉還有槓鈴深蹲都先暫停 而且我現在因為工作忙,無法像之前一樣一週運動5天 游泳跟重訓該如何分配呢? ※ 編輯: ducket (124.218.97.35 臺灣), 08/11/2024 21:25:50
okiayu: 人家一週喝3杯珍奶還能順利增肌減脂,也要看人家訓練量多 08/11 21:35
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 08/12 13:10
okiayu: 大,我教練的教練朋友可以吃炸排骨飯還能維持身材,因為他 08/11 21:36
okiayu: 每天至少訓練3小時,那我每天只運動1小時,我也能吃炸排骨 08/11 21:36
okiayu: 飯嗎?減脂就是熱量的消耗要大於攝取,如果減不下來就表示 08/11 21:37
okiayu: 是攝取大於消耗啊 08/11 21:38
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 08/12 13:33
okiayu: 不過我記得有看過女性有一點小腹好像不見得一定是脂肪問題 08/11 21:42
okiayu: 因為女性的腹部還有子宮,也有可能是骨盆前傾的關係 08/11 21:42
幾年前有骨盆前傾,做了一些矯正運動之後好了
pb1101: 網紅拍片都為了吸流量,你怎麼知道他背後的訓練量或是用了 08/11 22:08
pb1101: 什麼科技... 08/11 22:08
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 08/12 15:13
greenfetish: 你有上過瑜珈課嗎?覺得有可能是姿勢問題 08/11 22:14
上過一段時間,結果老師說我柔軟度太好,不相信我之前沒上過 針對姿勢倒從來沒被人說過什麼
molamolajump: 你的課表沒有寫組數重量和練哪裡 08/11 22:24
molamolajump: 所以很難說是不是妳練的很輕 08/11 22:24
molamolajump: 一小時含熱身、收操,我會覺得太短 08/11 22:24
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 08/12 17:59
molamolajump: 要不要試算看看自己一整週的熱量看看? 08/11 22:24
molamolajump: 可能整週下來都剛好打平沒赤字 08/11 22:24
molamolajump: 題外話是妳雞皮怕油不吃,但早餐吃豬絞肉水煎包? 08/11 22:24
關於「瘦子體脂高」這件事 我查過google、問了AI、問了教練 一致都說要先增肌,增肌就是要先增重 身邊10個人有10個都叫我要多吃 如果說要吃100%自律的健康餐,我吃到胃食道逆流還是沒什麼效果 教練說偶而吃些高熱量的東西沒關係 所以飲食上面偶而還是會有水煎包或珍奶這類的 但我會把它們放在白天,晚上不會這樣吃 那段時間很常跑肝膽腸胃科,連為了其他疾病去看中醫都被中醫說腸胃很差 所以當我停止追求增重這件事,體重就自然下降了 雖然很多人覺得吃不胖的體質令人羨慕 但這令我陷入好像增肌也不是減脂也不是的尷尬處境 明明我只是想擺脫肚子上那塊XD 所以我提問抽脂的事情其實不是在諷刺 我是認真的,但那是最後手段了
molamolajump: 噢我看到你的重訓補充了,妳還是從飲食下手吧 08/11 22:27
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 08/12 18:08
mazaro: 很明顯就是吃太多,不懂妳是真不知道還是怎樣都不肯放下 08/11 23:17
mazaro: 那些食物 08/11 23:17
這位就是從減脂角度認為我吃太多的
yyc1217: 照胃鏡檢查有無幽門桿菌 它會影響妳的消化能力 08/11 23:20
這個之前倒是沒有聽說過 謝謝你的建議,我會去問看看的 Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 08/12 18:08
i056995892: J 08/12 00:18
i056995892: 我覺得做這個很有效果,樓主您試試 08/12 00:18
我之前做了8分鐘電腦人腹肌運動做了大概半年,強度比這還強 https://www.youtube.com/watch?v=NpYbi1XarYU
我上腹有腹肌線條
cubegaga: 訓練強度不夠啊....深蹲能40公斤12下三組 你應該試看看 08/12 01:27
cubegaga: 用50公斤做5*5..... 08/12 01:27
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 08/12 21:29最近腰不好先不要做槓鈴深蹲,暫時用分腿蹲取代 目前一手拿10kg啞鈴做3組分腿蹲都OK,有什麼好建議嗎?
cubegaga: 會長痘就試看看分離或植物蛋白 08/12 01:29
babelon: 杯蓋幾公斤妳幾公斤,他的身體可以負荷不代表妳可以 08/12 08:47
babelon: 你們兩個的訓練強度也完全是兩回事啊 08/12 08:47
目前針對游泳跟重訓的分配,有什麼好建議嗎?
decorum: 試試看低碳飲食 但脂肪和肌肉的分佈位置 是由基因決定的 08/12 09:26
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 08/12 21:32
decorum: 後天如何努力 都不會有重大改變 學習接受自己的身體吧 08/12 09:29
低碳飲食我聽過,是不是比較適合減脂者? 你的鼓勵很溫暖,感謝
dynodyno: 原po這樣叫做吃太多??大家會不會太辛苦了 08/12 10:20
我也很困惑 因為現實中真正看過我的人都覺得我要增肌多吃點 可是這裡的版友多半是以減脂角度覺得我吃太多 但這兩件事在熱量攝取上又是相反 ※ 編輯: ducket (140.118.34.22 臺灣), 08/12/2024 11:32:19
bettybuy: 早餐吃少一點? 自己做不要堅持無油,買好一點的油烹飪 08/12 11:07
bettybuy: 油可以選冷壓初榨橄欖油、冷壓酪梨油那些 08/12 11:08
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 08/12 21:39
bettybuy: 女生下腹本來就不好瘦 08/12 11:09
好喔,來研究菜單,謝謝
iuiuisme: 基因問題吧 我下腹跟大腿都瘦不太下來QQ 08/12 12:15
a1121210: 我知道外國有些女生減重是中餐不吃用一杯小珍奶替代 我 08/12 12:21
a1121210: 覺得用大豆/堅果棒比較實在啦 08/12 12:21
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 08/12 22:19
wayneshih: 講吃的最好還是拍照片啦 不然看文字就有人覺得多有人覺 08/12 12:23
wayneshih: 得少 08/12 12:24
電鍋親子丼,裡面有半個洋蔥,雞肉150g,一個雞蛋,飯量是半杯糙米飯 https://imgur.com/RpQUKH1 鮭魚蔬菜盤,都是用蒸煮的,同樣是半杯糙米飯,旁邊還有一顆水煮蛋沒入鏡 https://imgur.com/dHRBEaj 絲瓜蒸豆皮,那天主菜是什麼沒拍到,總之都是一份肉150g+半杯糙米飯 https://imgur.com/DJiwHFw 這些都是常態
babelon: 吃太多需要做一下定義上的釐清,以我個人來說減脂期是不 08/12 13:10
babelon: 會把水煎包或滿福堡當固定早餐選項的,不是不能吃但不會 08/12 13:10
Kroner: 關節痛就老人病 08/12 22:21
babelon: 經常吃。 08/12 13:10
babelon: 重訓一組能做超過10下的都要對是否為有效訓練存疑 08/12 13:15
是喔?為什麼?不是說8~12下都是一個OK的範圍嗎? 目前做的重量都是第8下以後會開始累的狀況
babelon: 游泳2000m我會在1hr內完成 08/12 13:17
我游泳2000m大約55分鐘 有時會加入間歇全力衝刺10趟再慢慢游回來
Radiomir: 做小於8下也不是不行, 只是肌腱、韌帶的容錯率較低... 08/12 13:33
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 08/12 23:49
Radiomir: 個人做8~12下, 幾乎不做低於8下的重量, 那是高人在做的 08/12 13:37
babelon: 一週都可以上兩次教練課了理論上會有對應動作品質吧XD 08/12 14:13
babelon: 還是我家教練太嚴(?)我菜單從沒做過一組超過10下過。 08/12 14:15
lifeisshourt: 請問骨盆前傾的矯正運動是什麼呢? 08/12 15:13
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 08/12 23:50我做了好幾個動作 1.橋式 2. https://www.youtube.com/watch?v=MSKvLBEBO6M 開頭1分鐘的第一個動作
3.側劈腿 https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=95291
fifer: 對於大部分肌肉量低的人 同時增肌減脂 維持體重是可行的 08/12 17:57
fifer: 但你蛋白質吃太少 又把高度加工的東西當健康食品吃 這方面 08/12 17:57
fifer: 可能要思考一下 珍奶一周兩杯我反而覺得還好 08/12 17:57
fifer: 黑八寶粉這種東西不應該在選項 搞不好比水煎包 滿福堡還糟 08/12 17:59
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 08/12 23:50黑八寶粉不健康嗎?這我真還不知道,是看過成分標榜無任何添加物才買的 雖然廠商說的話不見得都是真的 但這樣還有其他替代選項嗎? 我不討厭無糖豆漿但不想每天喝
fifer: 那個比較適合想增重的朋友 08/12 18:00
fifer: 運動的部分 15rm 20rm問題都不大 固定一個模式 每週加一點 08/12 18:08
fifer: 點重量 有進步就沒問題 加到重量上不去 再來思考替換的方 08/12 18:08
fifer: 案 例如本來做15rm 這禮拜加重後只能做12下 那就用這個重 08/12 18:08
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 08/13 00:00
fifer: 量繼續練 每個禮拜的目標都是多推一下 一兩週沒辦法多推也 08/12 18:08
fifer: 沒關係 維持幾周或幾個月就會進步到可以推15下 然後再繼續 08/12 18:08
fifer: 加重就好 一般建議10-15rm比較容易維持進步 太低rm比較危 08/12 18:08
fifer: 險 太高rm其實會更接近力竭 會很難恢復 總之 好好的紀錄 08/12 18:08
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 08/13 00:04fifer: 慢慢的進步就對了 好喔,謝謝,重訓一年多,能做的重量確實有上去 08/12 18:09
little0817: 這個程度理論上穿好衣服就看不出來了 08/12 18:29
放一下全身照好了 https://imgur.com/EjGx7Pn https://imgur.com/NpowYmc https://imgur.com/odCd1xe
g98675: 肚子部分就是減少精緻澱粉/甜食,我最近每天嘗試走至少 08/12 20:27
g98675: 八千步覺得有效 08/12 20:27
choubinshou: 脂肪肝過來人直接跟妳說 控制飲食就對了... 08/12 21:29
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 08/13 10:40
choubinshou: 什麼增肌期可以吃珍珠或是精緻糖那種話聽聽就好 08/12 21:30
choubinshou: 真的去看實際上這麼操作的人十個有八個肚子比妳還大 08/12 21:30
choubinshou: 我現在精緻碳只有白飯,自覺高強度重訓後的那餐會吃 08/12 21:31
choubinshou: 平日都是地瓜 燕麥 鷹嘴豆什麼的 08/12 21:32
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 08/13 18:00
choubinshou: 杯蓋那個影片只講了最基礎的熱量計算 講給控制不住嘴 08/12 21:37
choubinshou: 的人聽的,妳真的要吃也不是不行,但就要知道妳吃進 08/12 21:37
choubinshou: 去的東西 對妳的身體發生了什麼事情,例如血糖標高 08/12 21:38
iamoldtwo: 你體質就是特容易卡腹部,只能比一般人更嚴格飲控了 08/12 21:39
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 08/14 13:12
sodastream: 你的觀念問題超級大 請找專業人士矯正你的認知問題 08/12 22:15
sodastream: 看一下你的菜單一天至少還有減一千兩百卡的空間 08/12 22:16
sodastream: 十天就一萬多卡了 一年就三四十萬卡 你要怎麼減? 08/12 22:17
fifer: 樓上應該看錯了吧 她吃的熱量看起來不高吧 只是選擇不太好 08/12 22:19
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 08/14 16:35
sodastream: 很抱歉 他的菜單就是熱量這麼高 08/12 22:19
sodastream: 在這裡多談無益 請找專業人士幫你檢測精算卡路里 08/12 22:20
sodastream: 你不想改變飲食 就要改變運動量 請自己計算跑多少 08/12 22:21
sodastream: 公里才能消耗一千兩百卡 08/12 22:21
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 08/14 23:53
sm981512: 你血糖正常嗎 查一下胰島 08/12 23:12
每年健檢都正常
Altair: 早餐外食可換更健康點的 珍奶的頻率儘量降到跟蛋糕一樣 08/12 23:13
counterfeit: 跟你很像現在162/49體脂肪18.5(之前體脂肪30多)但是 08/12 23:49
counterfeit: 飲食控制後就小了很多 雖然還是有微微的下腹部 飲食 08/12 23:49
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 08/15 10:07
counterfeit: 都是原型食物 最糟的精緻食物是白飯 除了白飯沒有其 08/12 23:49
counterfeit: 他精緻澱粉跟加工食品、調味料(外食白飯比較方便) 08/12 23:49
counterfeit: 沙拉無醬用亞麻仁油或橄欖油 但是我是循序漸進 本來 08/12 23:49
counterfeit: 就是在吃糙米飯 大概飲食控制八個多月了 這半年加上 08/12 23:50
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 08/16 23:10
counterfeit: 健身一週2-4練也是在認真增重增肌體重跟你一樣也是 08/12 23:50
counterfeit: 很難上升 熱量攝取是1700卡上下 我覺得精緻澱粉跟外 08/12 23:50
counterfeit: 食的油量很影響肚子大小 給妳參考 其實脂肪會囤積在 08/12 23:50
counterfeit: 那兒也是無法控制 增肌真的比減脂重要很多 08/12 23:50
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 08/16 23:18
counterfeit: 感覺妳對於自己的飲食好像不是真的很了解 水煎包 麥 08/12 23:51
counterfeit: 當勞應該都不是在考慮範圍之內 可以等到肌肉量高一 08/12 23:51
counterfeit: 點 再來說一週甚至一個月吃個一次吧 08/12 23:52
shane24156: 蛋白質不夠 早餐幾乎沒啥蛋白質誒 08/13 00:00
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 08/16 23:20
shane24156: 而且也沒練後餐 以增肌來講吃太少 08/13 00:01
我都是中午上重訓課,上課前會吃根香蕉或御飯糰 上完課才吃午餐(先備好,課後馬上吃)
shane24156: 練也是 增肌怎會只有兩練重訓?強度也不夠 每次都能 08/13 00:04
shane24156: 保證12下的前提有持續加重嗎?腰不舒服是運動造成還 08/13 00:04
有持續加重喔 大腿推蹬機也不是一開始就能踩到80kg的
shane24156: 是日常活動?有沒有辦法問教練? 08/13 00:04
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 08/17 14:26看過骨科,是說肌腱發炎,叫我先不要做重訓,所以這個月都以游泳為主
tab328: 游泳水溫冷易儲脂肪,效果沒有跑步與騎車的好,試跑量提升 08/13 00:09
counterfeit: 歐 對了我的肚子也跟著我11、12年了 建議妳還是從飲 08/13 00:15
counterfeit: 食下手 可以找營養師效果更好 08/13 00:15
好喔,謝謝
chiehdis: 排泄如何?我也是瘦子有小腹,去看中醫處理排泄問題,中 08/13 10:40
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 08/18 04:39
chiehdis: 醫說順便幫忙消小腹,體重體脂什麼都沒變,小腹還真的變 08/13 10:40
chiehdis: 小了… 08/13 10:40
我青菜跟水的量都夠,所以排泄沒什麼問題 但看中醫可以考慮一下,謝謝
spilee: 跑步試試吧 我一開始跑10KM小腹瘦不下來,跑到最後可以一 08/13 18:00
spilee: 次跑21KM就瘦下來了。 08/13 18:00
Kroner: 5樓關節跟X一樣 08/19 14:43天氣再涼一點會增加跑步量的
mengyin: 局部可以考慮冷凍溶脂,有些地方就是無論如何瘦不下來又 08/13 23:07
mengyin: 特別在意 08/13 23:07
anils: 女生有些小腹不是正常的嗎? 08/14 09:20
覺得很被安慰但又感到無奈XD
ppo2000: 我月跑150還是有小腹 08/14 13:12
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 08/21 01:59
babelon: 如果8-12下對妳來說真的是有效訓練那為什麼跑增肌期只有 08/14 13:31
babelon: 脂肪增加了XD 08/14 13:32
我翻出去年的檢測結果,發現原來肌肉有增加欸 11個月增加了1.1公斤(一個月增加100克的概念嗎?)
leafgg: 我也覺得有點小腹很正常 尤其是瑜珈褲那麼緊把肉擠上來 08/14 16:35
leafgg: 而已 看全身照就很纖細 沒贅肉阿 08/14 16:35
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 08/21 22:30
sodastream: 看到脂肪肝=飲食問題比較大 跟你訓練品質相對沒關係 08/14 19:41
sodastream: 遇到問題第一時間不要拒絕增肌 而是找專業人士幫你處 08/14 19:41
sodastream: 理飲食問題 很多時候幾乎都是病人的認知問題 08/14 19:42
wwwwwwww: 基因的問題,就學會與之共存就好,你這種基因完全沒有小 08/14 23:53
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 08/22 07:52
wwwwwwww: 腹可能要刻苦到胸部也開始不見吧,那一塊其實也不會怎樣 08/14 23:53
好喔,謝謝,很正向的鼓勵 這幾天好像看到不是健康餐的食物都有點陰影了 ※ 編輯: ducket (140.118.34.22 臺灣), 08/15/2024 09:38:04
patroclus: 看全身照真的滿瘦的欸,你那顆肚子應該是穿緊一點的肚 08/15 10:07
patroclus: 子才會比較明顯,看起來是你的天生體脂肪分佈,如果要 08/15 10:07
patroclus: 減掉,胸部也會消 08/15 10:07
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 08/30 18:53
spilee: ㄟ不是,你瘦到不行,到底是要逼死誰 xd 08/16 00:38
bettybuy: 我也覺得很瘦= = 然後吃蒸煮超健康,加點油不會怎樣啦 08/16 18:48
fim: 每天跑1萬2000公尺,或者游5000,3個月還沒瘦來找我 08/16 21:24
shane24156: 如果都持續加重餐都有吃那你會長肌肉 不要再講啥自己 08/16 23:10
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 08/16 23:10
shane24156: 不好長… 08/16 23:10
whoisanky: 脂肪本來就容易累積腹部 就像有些人減肥不瘦奶 有人不 08/16 23:15
whoisanky: 瘦肚子 妳全身看起來已經滿乾瘦的了 等妳乾到沒肚子都 08/16 23:17
whoisanky: 可能像骨頭 如果局部體雕能解決 真的不用把自己操到極 08/16 23:18
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 08/16 23:18
whoisanky: 限 買個大碼點的高腰褲就沒事了 不過脂肪肝的部分還是 08/16 23:18
whoisanky: 要調整一下飲食 健康優先喔 08/16 23:18
shane24156: 還沒瘦就是肌肉量太少 增肌期減脂期的觀念要有 第一 08/16 23:20
shane24156: 次減脂想要完全瘦很難 08/16 23:20
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 08/16 23:20
Rita42: https://i.imgur.com/XX7W9YS.jpeg 08/17 12:14
Rita42: https://i.imgur.com/4Eo0StK.jpeg 08/17 12:22
prodigal: 全身照看起來真的太瘦 是不是要適度增重啊 蛋白質真的要 08/17 14:26
prodigal: 多吃一點 吃兩到三倍都不算太多 08/17 14:26
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 08/17 14:26
JackLuo: 其實妳已經很瘦了 再強調一定要消小腹會讓身體吃 08/18 04:38
JackLuo: 不消 去做抽脂手術不是什麼壞事 極端飲食還會讓臉 08/18 04:38
JackLuo: 垮 得不償失 08/18 04:38
JackLuo: 另外產後下腹鬆弛造成的贅皮不用手術去處就是會有 08/18 04:39
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 08/18 04:39
JackLuo: 小腹 這是懷孕婦女都會經歷的 08/18 04:39
giveumyheart: 會喝冰水嗎?冷飲對女生真的是大忌,會囤積脂肪保護 08/19 10:09
giveumyheart: 子宮,可以重新審視一下飲食 08/19 10:10
meowgy: 貓咪的保護 08/19 14:43
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 08/19 14:43
aaa777x: 我覺得飲食內容可以參考大家的建議再調整,另外可試試 08/19 15:04
aaa777x: EMBODY針對腹部去做加強,用高強度的電磁波直接刺激深層 08/19 15:04
aaa777x: 肌群破壞脂肪結構 08/19 15:05
chamber: 我覺得原po很精壯耶!肚子的確不合比例的大… 難道家人也 08/21 01:59
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 08/21 01:59
chamber: 有類似(遺傳?) 08/21 01:59
ooohmygosh: 我目前體脂25%也有一樣的腹部凹陷 08/21 22:29
ooohmygosh: 不管是變胖還是變瘦,那一塊凹陷就是在那裡不動 08/21 22:30
ooohmygosh: 我覺得如果沒有凹陷,腹部曲線能滑順一點的話,下腹看 08/21 22:30
Kroner: 關節痛就老人病 08/21 22:30
ooohmygosh: 起來就不會那麼大。之前也很在意這個問題,現在已經 08/21 22:30
ooohmygosh: let it go了…只是都會避免露出肚子 QQ 08/21 22:30
ooohmygosh: https://i.imgur.com/pAMfTBo.jpeg 08/21 22:30
a1121210: 開腹手術 肌肉紋理改變直接無視 左右也不同 08/22 07:52
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 08/22 07:52
jennieofbp: 有試著加強訓練下腹肌的動作嗎?我看了一些研究實驗顯 08/26 22:27
jennieofbp: 示有氧+局部訓練確實可以增加多一點局部消耗的脂肪 08/26 22:27
lOOYEAR: https://i.imgur.com/Wn7ZcxO.jpeg 08/30 18:52
lOOYEAR: 請問板友喝冰飲會有小腹是中醫的觀點嗎?看到有點震驚( 08/30 18:53
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 08/30 18:53
lOOYEAR: 因為自己蠻愛喝冰的) 08/30 18:53
ck574b027: 就算會也是長在腸胃附近,那就內臟脂肪啊,跟皮下無關 08/31 23:02