[閒聊] 體脂肪要怎麼有效降低？

作者Homura (德意志國防貓)

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標題[閒聊] 體脂肪要怎麼有效降低？

時間Tue Jul 23 22:47:59 2024

《乙女貯筋》#36 https://i.imgur.com/xI2ApRU.jpeg

高強度間歇訓練全力運動20秒ㄧ休息10秒持續四到八組讓自己成為脂肪焚化爐對於有年紀的上班族而言感覺要持續有困難… 各位都是怎麼降低自身體脂肪的？ QQ -- http://i.imgur.com/SeEC2jX.jpg

貓貓仰臥起坐 <3 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.42.108 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1721746082.A.983.html

→ metam: 有氧運動 07/23 22:49

→ alwaysstrong: 坐在電腦螢幕前等脂肪自動消失 07/23 22:49

推 Fate1095: 正常人體重減下來體脂自然就會下降阿,如果你BMI正常但是 07/23 22:49

推 negisan39: 吃比較重要 07/23 22:49

→ haseyo25: 少吃澱粉 07/23 22:49

推 Chricey: 求推薦UC2，樓下請提供三家 07/23 22:49

推 smith0981: 燃脂其實不用到高強度，儲備心率60-70%即可 07/23 22:49

推 Julian9x9x9: 忍術少吃多運動之術 07/23 22:49

推 Lisanity: 要問專業的醫師 07/23 22:49

→ Fate1095: 體脂很高的話就是飲食出問題了,戒甜點和酒類就會自然降 07/23 22:49

推 Chricey: 5樓關節跟Ｘ一樣 07/23 22:49

→ smith0981: 要持續20分以上才會開始燃燒脂肪 07/23 22:50

→ Fate1095: 到正常值,要身材緊實還是得靠健身 hiit不如重訓 07/23 22:50

※ 編輯: Homura (114.45.42.108 臺灣), 07/23/2024 22:51:07

→ Fate1095: 說實話戒酒和蛋糕水果類甜點應該最有效的,主食類澱粉可 07/23 22:52

→ Fate1095: 以正常吃,但體脂異常高絕對不是光運動就有效的 07/23 22:52

推 Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 07/23 22:52

推 wayneshih: 熱量赤字 07/23 22:53

→ Homura: 異常高是？我體脂最高的時候好像到30+… 07/23 22:53

推 arrenwu: 少吃不過少吃就是最困難的 07/23 22:54

推 electronicyi: 改飲食 07/23 22:54

推 Kroner: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 07/23 22:54

推 Slas: 盡可能壓低澱粉的量改用大量蛋白質取代還有多喝水和戒糖 07/23 22:54

推 Fate1095: 女生30+還不算太嚴重吧,男人30+可能就.. 07/23 22:55

推 lyt5566: 澱粉少吃點，蛋白質多吃點，糖盡量不要碰 07/23 22:55

→ j022015: 少油少糖鹽少澱粉就這樣 07/23 22:55

推 Chricey: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 07/23 22:55

→ Slas: 乳清蛋白真的很方便會忽然一堆人在喝不是沒道理的 07/23 22:56

→ Fate1095: 少鹽只是不會水腫而已,和減脂沒啥關聯吧 07/23 22:56

推 lsd25968: 減肥最大的秘密就是吃進去的比消耗的少 07/23 22:56

→ Mikufans: 女生30+也算有點嚴重吧 07/23 22:56

推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 07/23 22:56

推 jympin: 老老實實的去運動 07/23 22:57

推 Yohachan: 少吃就這樣 07/23 22:57

→ Homura: 男 XDD 07/23 22:57

→ Fate1095: 有些女生胸部大屁股很翹,那種bmi正常但沒健身看起來也不 07/23 22:57

推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 07/23 22:57

→ Fate1095: 會很臃腫阿 (體脂30+) 07/23 22:58

→ Hsan: 飲食控制然後運動雖然我都沒有欸嘿 07/23 22:58

→ Mikufans: 去健身房量時候女生30%以上也是寫超過標準 07/23 22:58

→ Hsan: 飲控不是只有少吃是少吃+飲食內容要調整 07/23 22:59

推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 07/23 22:59

推 wayneshih: 標準就是男25 女30 07/23 22:59

→ peterisme17: 做八組也才四分鐘而已耶 07/23 22:59

推 DaOppaiLoli: 保持簡單的運動習慣就好了~ 07/23 22:59

→ Mikufans: 以女生來說脂肪很容易囤積在大腿內側而且那個地方又難 07/23 23:00

推 Chricey: 關節痛按摩有效嗎？ 07/23 23:00

→ Mikufans: 減肥 07/23 23:00

推 Yuaow: HIIT就短時高效ㄅ 07/23 23:00

推 jack78514: 飲食控制大於一切，熱量缺口自然就會瘦，要不容易復胖 07/23 23:00

→ jack78514: 或身材緊緻的話再加點重訓 07/23 23:01

推 Kroner: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 07/23 23:01

→ Fate1095: 我沒看過胖子做hiit瘦下來的,應該說我沒看過胖子光靠運 07/23 23:01

→ Fate1095: 動不控制飲食能瘦下來的 07/23 23:01

推 lastphil: 戒澱粉吃便當也要習慣把飯通通倒掉最快 07/23 23:01

→ Homura: 伏地挺身ㄧ抱膝ㄧ跳躍，一氣呵成感覺也是不輕鬆耶 07/23 23:01

推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 07/23 23:01

→ Slas: 我是乾脆不吃便當午餐吃生菜沙拉+茶葉蛋+一塊雞胸 07/23 23:02

→ Fate1095: 還有體脂高的人不要亂跳亂跑啊,會毀膝 07/23 23:02

推 zack867: 控制熱量 07/23 23:02

推 jack78514: HIIT 對過重的人不適合，容易傷膝蓋 07/23 23:03

推 Kroner: 看到關節痛，我就想起我姨媽 07/23 23:03

→ Fate1095: 如果像統神國棟史丹利級別的,真的別搞HIIT 07/23 23:03

推 newtypeL9: 這個的難度不是給初學者做的，沒練過的大概做一分鐘就 07/23 23:03

→ newtypeL9: 放棄了 07/23 23:03

→ newtypeL9: 前提是放棄前還沒受傷的話 07/23 23:04

推 Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 07/23 23:04

推 Yuaow: 游泳就什麼體重都適合很讚喔 07/23 23:04

推 HiggsBoson: 這麼累要幹嘛少喝一杯珍奶就有感了 07/23 23:04

推 wayneshih: 放心啦統神果凍史丹利耶XD 07/23 23:04

→ jack78514: 其實能忌口，適量攝取澱粉，不吃油炸物、戒糖，吃夠蛋 07/23 23:05

推 Kroner: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 07/23 23:05

→ jack78514: 白質跟蔬菜，不吃消夜製造熱量缺口就算你不運動都會瘦 07/23 23:05

推 smith0981: 我是靠節食一天兩餐，只吃蔬菜跟肉不吃飯，搭配慢跑 07/23 23:05

→ smith0981: 目前一個月降了6公斤，初期要能忍受長時間的飢餓，之後 07/23 23:05

→ jack78514: ，只是很多人飲控做不到而已 07/23 23:05

推 Kroner: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 07/23 23:05

→ smith0981: 會漸漸習慣，非進食時間覺得餓就多喝水 07/23 23:05

推 kurakisho: 瘦跟胖都是吃出來的 07/23 23:06

推 newtypeL9: 有的人沒在運動，看到這類運動的標題就覺得，哇一天只 07/23 23:06

→ smith0981: 對了，也不要吃炸的，盡量吃原型食物 07/23 23:06

推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 07/23 23:06

→ newtypeL9: 要運動不到十分鐘就可以瘦，超划算，殊不知沒在運動的 07/23 23:06

→ newtypeL9: 人根本做不到這些動作，硬要做也只會受傷 07/23 23:06

推 Fate1095: 而且減肥的人最需要的其實是堅持,一開始就讓人跳級斷碳 07/23 23:06

→ Fate1095: 水根本就是馬上失敗反彈的路線,先從戒甜點和酒開始吧 07/23 23:06

推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 07/23 23:06

推 sd2567: 男生體脂比較好降女生比較麻煩 07/23 23:07

推 super1937: 各善吃比你運動有效太多 07/23 23:07

→ super1937: 改 07/23 23:07

→ smith0981: 要完全斷碳水其實蠻難的，你會發現能吃的東西變超少XD 07/23 23:08

推 Chricey: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 07/23 23:08

推 reaturn: 傳說中的168飲食啊，每168天吃一餐 07/23 23:08

→ Slas: 運動我是買個彈力繩回家拉練點二頭三頭胸肌 07/23 23:08

→ Slas: 兩三周後蝴蝶袖就整個不見了 07/23 23:08

→ Homura: 我光用我的常識判斷，就一點也不覺得圖片中的動作可以輕鬆 07/23 23:08

推 Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 07/23 23:08

→ Homura: 完成… 07/23 23:08

推 shinobunodok: 你甚至不用運動把高油高鹽高糖的東西都戒掉基本 07/23 23:09

→ shinobunodok: 上就成功大半了 07/23 23:09

→ s2500205: 我不知道，它都會自己增加 07/23 23:09

推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 07/23 23:09

推 wayneshih: 動哪裡瘦哪裡老實說不太可能… 07/23 23:10

推 newtypeL9: 我沒斷碳水，只靠168和運動，體脂還是能控制在15趴以下 07/23 23:10

推 zack867: https://www.youtube.com/watch?v=9v0Wpb3vX0o 07/23 23:10

→ Slas: 我說我蝴蝶袖不見只是舉例啦XD 我整個腰圍也瘦了一圈 07/23 23:11

推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 07/23 23:11

→ zack867: 其實最近好像有研究顯示動哪真的會瘦哪 07/23 23:11

→ zack867: 前提是要先用動訓讓血液集中在那邊再做有氧 07/23 23:12

推 truecat: 運動多吃青菜，蛋白質 07/23 23:12

→ zack867: 重訓 07/23 23:12

推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 07/23 23:12

→ Ceferino: 看是哪個階段，40到30靠飲食，20到10靠高強度訓練 07/23 23:13

推 mainsa: 有氧運動無敵月跑百k你體脂很難超過15% 月跑200k 體脂可 07/23 23:15

→ mainsa: 以壓到10%左右而且要吃很多熱量才能勉強維持體重不掉 07/23 23:16

推 smith0981: 我之前月跑200K還是維持在2X%捏囧 07/23 23:17

推 Chricey: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 07/23 23:17

→ Homura: 200K大概一天跑多遠呀？好奇 07/23 23:17

→ smith0981: 而且本來瘦到80結果跑量增加體重又往上回去到85 Orz 07/23 23:18

推 mizuarashi: 跳繩，以前下班每天跳1000下很有用 07/23 23:19

→ smith0981: 一星期至少50Km 那時候有規劃菜單在跑 07/23 23:19

推 Chricey: UC2是啥東西？求解釋啦！ 07/23 23:19

推 mainsa: 200k 以一週5跑來算平均每週50 週末一趟LSD 20k 剩下四天 07/23 23:19

→ Homura: 1000下 OAO 07/23 23:20

→ mainsa: 平均一天6~8k 看菜單內容不同 07/23 23:20

→ Fate1095: 好奇問一下200K是路跑還是跑步機? 07/23 23:20

推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 07/23 23:20

→ mizuarashi: HIIT也有比較簡單的啊，先從簡單到再到難的就好 07/23 23:20

→ mainsa: 不過要花很多時間我冬天頂多拉到150k 夏天會降到不到百k 07/23 23:20

→ smith0981: 我記得我那年最後參加台北半馬成績有破2，體重85 07/23 23:21

→ smith0981: 跑操場 07/23 23:21

推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 07/23 23:21

→ Homura: 跑運動場跟純路跑也有差吧？ 07/23 23:22

→ mainsa: 簡單的話就沒資格叫做hiit了真要說的話我還比較推最近 07/23 23:22

→ mizuarashi: 跳繩1000下不難，我都先簡單暖身，再跳100下暖身，休 07/23 23:22

→ mizuarashi: 息30秒，再跳200下，在休息60秒，重複4輪，最後跳100 07/23 23:22

推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 07/23 23:22

→ mizuarashi: 下緩和運動，最後再做舒展筋骨的暖身操，快的話20分 07/23 23:22

→ mizuarashi: 鐘左右就能完成 07/23 23:22

→ mainsa: 流行的超慢跑勒所謂的HIIT消耗脂肪的效率根本沒比較高啊 07/23 23:23

→ smith0981: 當然有差，路跑地形有起伏，操場沒高低起伏 07/23 23:23

推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 07/23 23:23

→ mainsa: 心率超過z2之後消耗脂肪的比例就大幅降低了 07/23 23:23

→ smith0981: 而且柏油路會比操場的場地還硬，很吃肌肉耐力 07/23 23:24

→ w11918: 飲食控制+重訓體脂目前20上下 07/23 23:26

→ smith0981: 所以看心率是最準的，儲備心率60-70%才是最佳燃脂區間 07/23 23:26

推 Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 07/23 23:26

→ smith0981: 其他區間也會，只是比例變少了 07/23 23:26

推 mizuarashi: 不過我自從摔車拉傷右腳膝蓋後就不能跳了，所以現在 07/23 23:26

→ mizuarashi: 越來越胖，呵 07/23 23:26

→ Homura: 對啊之前跑公園外圍，跑到後面鞋子回饋到腳底的感覺有點硬 07/23 23:27

推 Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 07/23 23:27

→ Homura: QQ 07/23 23:27

→ smith0981: 跑人行道更硬，都是磚面路，其實沒慢跑習慣還是先從 07/23 23:29

→ smith0981: 學校操場開始練習比較好 07/23 23:29

推 gsock: 練肌肉練大後降低碳水涉入比例配合輕度有氧也會減 07/23 23:30

推 Kroner: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 07/23 23:30

→ smith0981: 而且跑操場也比較安全，計圈也容易 07/23 23:30

→ Homura: 因為每天跑一樣的場地有點膩，所以就幾個地點輪著跑轉換心 07/23 23:31

→ Homura: 情這樣 07/23 23:31

→ asdf70044: 就管你的嘴阿 07/23 23:31

推 Chricey: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 07/23 23:31

推 XFarter: 樓上很多專業的都說了，就算不是 HIIT 也有辦法消脂，重 07/23 23:31

→ XFarter: 點在熱量赤字的產生（肉體能量的輸出），能量系統在運作 07/23 23:31

→ XFarter: 的時候有沒有去抽脂肪的能量（能量的輸入），心率在計算 07/23 23:31

→ XFarter: 時也是統計性的一個指標而不是機理本身。 07/23 23:32

推 Kroner: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 07/23 23:32

→ XFarter: 換句話說你有本事做超多組、少下且短休的負重訓練，應該 07/23 23:32

→ XFarter: 也能有瘦下來的效果 07/23 23:32

→ Homura: 人行道除了硬之外還要閃行人，有時候呼吸節奏就被打亂了 : 07/23 23:32

→ Homura: ( 07/23 23:32

推 Kroner: 看到關節痛，我就想起我姨媽 07/23 23:32

推 hayate232: HIIT 只是比較省時間但痛苦指數也很高 07/23 23:33

→ hayate232: 更不用說不適合超級胖子 07/23 23:34

→ hayate232: 波比操10下 +緩和做個30分鐘很難不瘦.問題是靠杯累阿 07/23 23:34

推 smith0981: 不只痛苦指數高，受傷風險也高 07/23 23:35

推 Kroner: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 07/23 23:35

推 a28200266: 最有效不就生酮不過菜鳥還是別搞的好 07/23 23:35

推 minoru04: https://i.imgur.com/F2K60He.jpeg 一個禮拜吃一次拉麵 07/23 23:35

→ minoru04: 和炸雞就可以減脂了 07/23 23:35

推 mainsa: 有幾年時間很流行強推HIIT 什麼高效率什麼後燃效應什麼 07/23 23:35

推 Kroner: UC2是啥東西？求解釋啦！ 07/23 23:35

→ minoru04: 啊忘記說一週要訓練18到21個小時 07/23 23:35

→ mainsa: 省時間之類的但沒有考慮過完全不運動的人突然弄這個高強 07/23 23:36

→ mainsa: 度的東西會極度容易受傷到時候得不償失近幾年開始推廣的 07/23 23:36

推 XFarter: 而且 HIIT 有很大的一個問題，就是它在瘋狂抽你無氧區間 07/23 23:36

推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 07/23 23:36

→ XFarter: 的能量，要能夠維持每週每天都常態做不太可能，就算能做 07/23 23:36

→ XFarter: 得到，燃燒的總熱量也不見得比你維持中低強度的持續運動 07/23 23:36

→ XFarter: 好 07/23 23:36

→ mainsa: 超慢跑也是面向普通人我反而比較建議真的沒運動的人先從 07/23 23:36

推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 07/23 23:36

→ smith0981: 跑人行道最好選清晨或半夜比較沒車的時間，不然吸廢氣 07/23 23:36

→ smith0981: 反而造成肺的負擔：（ 07/23 23:36

→ mainsa: 超慢跑開始輕鬆不會有運動傷害而且能顯著提高身體機能 07/23 23:37

→ hayate232: 波比操已經算簡單了更狠的就是波比+登山爬 XD 07/23 23:37

推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 07/23 23:37

→ adasin: 波比跳我去查了一下這難度也太高了吧而且做錯還會傷身 07/23 23:37

→ smith0981: 生酮也是一種方式，只是如果都外食會變的不知道要吃啥 07/23 23:37

→ Homura: 143樓的BMI跟體脂比例有點難想像… 07/23 23:38

→ mainsa: 有運動習慣而且卡到瓶頸的人才有需要去搞HIIT 07/23 23:38

推 Chricey: 剛開始吃UC2，期待 07/23 23:38

推 NingK: 持續有困難就不要持續啊，簡單的話還要你來？ 07/23 23:39

→ hayate232: 波比跳是高強度有氧運動，不是和超級胖子 07/23 23:39

→ OAO5566: 想增肌是不是反過來熱量攝取要超過基代? 07/23 23:39

→ OAO5566: 然後增基同時也伴隨著增脂? 07/23 23:40

推 Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 07/23 23:40

推 XFarter: 同意樓上，HIIT 我個人也覺得除非有各種動作變換的能量訓 07/23 23:40

→ XFarter: 練需求或瓶頸，不然其實不碰也能快樂且健康的進步，這沒 07/23 23:40

→ XFarter: 有前提的狀況下很容易過度訓練 07/23 23:40

→ XFarter: I mean @mainsa 07/23 23:41

推 Chricey: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 07/23 23:41

推 Slas: 沒吧我就一邊增肌體脂率也從26降到19 07/23 23:41

推 minoru04: 對，而且不能亂吃不能靠什麼可樂還是垃圾食物之類的把 07/23 23:41

→ minoru04: 熱量拉高因為最近在幫一個學弟排真姬菜單就發現有些人 07/23 23:41

→ minoru04: 胃口小又吃不到那麼多熱量，他們就會亂吃東西 07/23 23:41

推 Chricey: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 07/23 23:41

→ sm02188612: 沒運動的中年上班族全力運動20秒 2組大概已經躺地 07/23 23:42

→ minoru04: 主要是他很小隻接近170公分只有55公斤胃口又小 07/23 23:42

推 mainsa: 只吃超過基代根本不夠要吃超過TDEE才能增肌 07/23 23:42

推 Slas: 真姬菜單...嗯... 07/23 23:43

推 Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 07/23 23:43

→ adasin: 最近在做減肚子的運動 3組就大腿沒力了 ... 07/23 23:44

→ minoru04: 打錯字了耶嘿 07/23 23:45

→ storyo11413: 運動健身是最痛苦的然後人性以為苦過就能亂吃更慘 07/23 23:46

→ storyo11413: 反而飲食控制選擇食物不會餓到又能輕鬆減 07/23 23:46

推 Chricey: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 07/23 23:46

→ minoru04: 我以前就是這樣仗著自己有在運動亂吃一通吃到接近120 07/23 23:47

→ minoru04: 然後體檢一堆紅字花了一年左右才降到全部正常 07/23 23:47

推 mainsa: 其實我覺得奇怪的事情是我運動之後根本吃不下任何不健康的 07/23 23:48

→ mainsa: 食物為啥有人運動後反而能夠暴飲暴食真是神奇 07/23 23:48

推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 07/23 23:48

→ OAO5566: 我晚上重訓完吃了一個摩斯雞腿漢堡...QQ 07/23 23:49

→ adasin: 120是體重? 有運動吃到120還挺厲害的 07/23 23:49

→ mainsa: 不要喝含糖飲料不要吃無意義零食盡量不要吃炸物食物都 07/23 23:49

→ minoru04: 運動完洗個澡胃口就會很好了 07/23 23:49

推 Chricey: 5樓關節跟Ｘ一樣 07/23 23:49

→ mainsa: 挑健康的原型食物吃一天光要吃到TDEE都很困難了而且還貴 07/23 23:49

→ adasin: 看人吧我運動後就是會有大吃特吃的慾望 07/23 23:49

→ Homura: 訓練完吃點甜食之類的很紓壓耶 QQ 07/23 23:50

推 qwert65732: 反正沒女友瘦不瘦有差嗎 07/23 23:50

推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 07/23 23:50

→ mainsa: 我長年BMI都20左右體脂都12左右最高不會超過15% 07/23 23:50

→ Slas: 我都是先把要吃的東西買好才開始運動這樣運動完也不會去想 07/23 23:50

推 Yuaow: 哭啊運動完吃甜的 07/23 23:50

→ storyo11413: 人性大部分就是累完吃甜的吃愛吃犒賞自己然後完了 07/23 23:50

推 Kroner: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 07/23 23:50

→ Slas: 要吃其他東西 07/23 23:50

→ OAO5566: 我基代1650，TDEE初估2000，我今天大概吃了2300 07/23 23:51

→ Homura: 摩斯個人推辣味吉事漢堡（無誤 07/23 23:52

→ minoru04: https://i.imgur.com/RKQ9D6u.jpeg 對真的胖 07/23 23:52

推 Kroner: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 07/23 23:52

推 mikuyoyo: 減脂一回事，體型一回事吧，看很多只練有氧的人幾十年體 07/23 23:53

→ mikuyoyo: 型都沒變跟沒運動的人外型一樣 07/23 23:53

推 hayate232: 其實人類運動到某種程度會上癮的 07/23 23:53

→ hayate232: 內啡肽幫你止痛又讓你開心 07/23 23:54

推 Kroner: 5樓關節跟Ｘ一樣 07/23 23:54

→ Homura: 除了有點肚子外看起來不胖啊 07/23 23:54

推 dodomilk: 有氧無氧都要 07/23 23:54

→ minoru04: https://i.imgur.com/0rY2b3T.jpeg 現在96左右至少肚子 07/23 23:55

→ minoru04: 沒有那麼凸贅肉也少很多 07/23 23:55

推 Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 07/23 23:55

推 BC0710: 老實說靠飲食 07/23 23:56

→ adasin: 有這回事? 我怎麼運動又累又痛苦 07/23 23:56

→ Homura: 腹肌線條有出來耶，真好 QQ 07/23 23:56

→ minoru04: 抱歉，忘記提示有漏男人奶頭和肚子 07/23 23:56

推 Kroner: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 07/23 23:56

推 maskon: 別真的直接戒碳水實際還是先記錄自己一天吃多少熱量然後 07/23 23:58

→ maskon: 去算自己之前直接大幅降低碳水結果熱量攝取太低 07/23 23:58